高血壓可能會(huì)被遺傳。高血壓的發(fā)生與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、高鹽飲食、肥胖、精神緊張等多種因素有關(guān)。

1、遺傳因素

高血壓具有明顯的家族聚集性。若父母一方或雙方患有高血壓，子女患高血壓的概率會(huì)顯著增加。遺傳因素可能導(dǎo)致血管緊張素系統(tǒng)、鈉離子通道等基因異常，進(jìn)而影響血壓調(diào)節(jié)機(jī)制。對(duì)于有高血壓家族史的人群，建議定期監(jiān)測血壓，并采取健康生活方式進(jìn)行預(yù)防。

2、不良生活習(xí)慣

長期吸煙、過量飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣可增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。煙草中的尼古丁會(huì)刺激血管收縮，酒精則可能損傷血管內(nèi)皮功能。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳有助于改善血管彈性，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、高鹽飲食

鈉鹽攝入過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，增加血容量和血管外周阻力。世界衛(wèi)生組織建議每日食鹽攝入量不超過5克。日常應(yīng)注意減少腌制食品、加工食品的攝入，烹飪時(shí)可用香辛料代替部分食鹽調(diào)味。

4、肥胖因素

體重指數(shù)超過28的人群患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是正常體重者的2-3倍。內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)分泌炎癥因子，干擾血管舒張功能。通過控制總熱量攝入、增加膳食纖維等方式將體重減輕5%-10%，即可顯著改善血壓水平。

5、精神因素

長期處于緊張、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率增快、血管收縮。冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練可降低應(yīng)激激素水平。對(duì)于工作壓力大的人群，建議每天進(jìn)行15-20分鐘的正念練習(xí)。

高血壓的預(yù)防需要綜合干預(yù)。除定期監(jiān)測血壓外，應(yīng)保持低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入控制在5克以下，多食用新鮮蔬菜水果。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，保持體重指數(shù)在24以下。保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。40歲以上人群建議每年進(jìn)行健康體檢，發(fā)現(xiàn)血壓異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。