經(jīng)期飲食有哪些注意事項
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經(jīng)期飲食需注意避免生冷刺激、保證營(yíng)養均衡，可適量增加補鐵食物攝入。主要有避免生冷食物、減少咖啡因攝入、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加含鐵食物、控制高鹽高糖飲食等注意事項。
1、避免生冷食物
經(jīng)期應避免冰淇淋、冷飲等低溫食品，以免導致血管收縮加重痛經(jīng)。生魚(yú)片、未徹底加熱的貝類(lèi)可能攜帶寄生蟲(chóng)，此時(shí)免疫力較低易引發(fā)感染。建議選擇溫熱的粥類(lèi)、湯品，如紅棗小米粥可幫助緩解腹部不適。
2、減少咖啡因攝入
咖啡、濃茶中的咖啡因可能刺激神經(jīng)興奮，加劇經(jīng)期焦慮情緒或乳房脹痛。過(guò)量攝入還會(huì )促進(jìn)鎂元素流失，影響子宮平滑肌正常收縮。經(jīng)期每日咖啡因攝入量建議控制在200毫克以?xún)?，可用紅糖姜茶等溫熱飲品替代。
3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
經(jīng)期血紅蛋白合成需求增加，適量攝入魚(yú)肉、雞胸肉等低脂蛋白有助于維持體力。植物蛋白如豆腐、豆漿含大豆異黃酮，可調節雌激素水平。每餐搭配1-2份蛋白食物，避免油炸等油膩烹調方式。
4、增加含鐵食物
動(dòng)物肝臟、鴨血等血紅素鐵吸收率較高，適合經(jīng)期失血后補充。菠菜、黑木耳等植物性鐵源需配合維生素C促進(jìn)吸收，如餐后食用獼猴桃。鐵劑補充需遵醫囑，避免與鈣片同服影響吸收效率。
5、控制高鹽高糖飲食
腌制食品含鈉量過(guò)高可能加重水鈉潴留，誘發(fā)經(jīng)期水腫。甜食過(guò)量攝入會(huì )造成血糖波動(dòng)，加劇情緒煩躁癥狀。建議用堅果、無(wú)糖酸奶作為零食，每日鹽攝入不超過(guò)5克，精制糖控制在25克以下。
經(jīng)期建議保持每日1500-2000毫升溫水攝入，適量食用桂圓、櫻桃等溫性水果。避免劇烈運動(dòng)但可進(jìn)行散步等低強度活動(dòng)，注意腰腹部保暖。若出現嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應及時(shí)就醫排查子宮腺肌癥等病理因素。建立規律的經(jīng)期飲食記錄有助于識別個(gè)人敏感食物。
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