新手游泳時(shí)有哪些注意事項
關(guān)鍵詞：#游泳
新手游泳時(shí)需注意熱身準備、水質(zhì)安全、循序漸進(jìn)練習、防護措施及身體信號識別。游泳是低損傷運動(dòng)，但不當操作可能導致肌肉拉傷、嗆水或溺水風(fēng)險。
游泳前必須進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)肩頸、腰背和膝關(guān)節。水溫低于體溫時(shí)，應先用少量水拍打胸背適應溫差。選擇正規泳池需觀(guān)察水質(zhì)公示欄，余氯濃度保持在0.3-1.0mg/L較合適，肉眼觀(guān)察池水應清澈見(jiàn)底無(wú)懸浮物。初學(xué)者建議使用背漂、浮板等輔助工具，首次練習時(shí)長(cháng)控制在20分鐘內，分多次休息。泳鏡要測試密封性，可輕按鏡框檢查是否吸附皮膚。出現嘴唇發(fā)紫、打寒戰等低體溫癥狀需立即離水。飯后1.5小時(shí)內不宜游泳，糖尿病患者需隨身攜帶糖塊預防低血糖。泳后要用清水沖洗全身，重點(diǎn)清潔耳道積水，可用棉簽吸干外耳道水分。
患有中耳炎、癲癇發(fā)作史或嚴重心臟病者不宜游泳。月經(jīng)期女性應使用衛生棉條并縮短游泳時(shí)間。泳池地面濕滑，行走時(shí)要扶欄桿避免奔跑。抽筋時(shí)應保持冷靜，先抓住泳線(xiàn)或池邊，伸直患肢反向牽拉肌肉。不建議自學(xué)換氣技巧，錯誤動(dòng)作易導致水吸入肺部。兒童游泳必須有救生員監護，家長(cháng)需全程在可視范圍內。天然水域要避開(kāi)漩渦、水草區，海水游泳需注意離岸流警示標志。泳衣材質(zhì)建議選聚酯纖維與氨綸混紡，純棉材質(zhì)吸水后會(huì )加重阻力。
游泳后要及時(shí)補充電解質(zhì)飲料，避免立即進(jìn)食大量食物。定期檢查游泳裝備，出現硅膠老化、浮力下降等情況需更換。建議記錄每次游泳時(shí)長(cháng)和強度，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。掌握基本急救知識，了解泳池救生設備存放位置。出現持續耳鳴、劇烈咳嗽等癥狀應就醫檢查。長(cháng)期游泳者需注意肩關(guān)節勞損防護，可配合做肩袖肌群強化訓練。
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