想安全度過(guò)孕期？你想做一個(gè)健康的準媽咪嗎？你想生一個(gè)健壯的寶寶嗎？那么，就從你每天的生活開(kāi)始吧，如果你能堅持整個(gè)孕期的話(huà)，你必將受益匪淺！

7:00全身按摩

如果你習慣在早晨的這個(gè)時(shí)間起床，那么好吧，在你起床后的20分鐘內輕輕按摩一下你的身體，這會(huì )幫你趕走睡意，使你精力充沛，還能加快體內的血液循環(huán)，加速體內殘留毒素的排除。按摩的方法很簡(jiǎn)單，你只要拿法蘭絨或絲棉類(lèi)柔軟的東西從肩部開(kāi)始向下輕輕地按摩，一直按摩到腳就可以了。另外，這樣可以使皮膚光滑柔軟。注意，按摩一定要避免腹部。

7:30喝水

肝臟在保持你和嬰兒健康方面發(fā)揮著(zhù)重要作用。就像過(guò)濾器過(guò)濾體內血液中的毒素一樣，轉換成可排出的物質(zhì)。為了更有效地幫助它工作，你應該在每天早上喝一杯白開(kāi)水或1/2檸檬汁。這有助于保持肝臟的清潔，促進(jìn)維生素的吸收。

8:00營(yíng)養早餐

一天在早上，對身體也是如此。因此，早餐是必不可少的。吃營(yíng)養豐富美味的早餐，一定會(huì )受益。保持體內血糖水平的穩定，使心情愉快。

早餐可以選擇熱量高的食物，也可以選擇富含維生素的食物。例如，喝一杯牛奶，吃幾片餅干和水果，早餐可以提供充分的營(yíng)養。如果你喜歡吃向日葵或南瓜子，也可以撒在酸奶上。牛奶含有豐富的鈣，能促進(jìn)骨骼發(fā)育的向日葵和南瓜子含有麥芽菌，富含維生素e，能加快皮膚細胞的新陳代謝，防止皮膚老化。

9:00補充水分

喝水對懷孕的你來(lái)說(shuō)也很重要。除了你，肚子里的寶寶也需要它。對你來(lái)說(shuō)，水不僅能促進(jìn)體內代謝廢物的排放，還能緩解懷孕期間經(jīng)常出現的便秘癥狀。你可以選擇那種標有500ml的礦泉水瓶子，將其中儲滿(mǎn)水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

10:00坐著(zhù)也要說(shuō)安全

作為準媽媽?zhuān)瑹o(wú)論做什么都要把自己的健康和安全放在第一位。坐在桌子上工作或讀書(shū)時(shí)，請把桌子上的重物(書(shū)等)放在安全的地方，不要掉在身上。已身懷有孕的你要特別注意不時(shí)變換一下自己的坐姿。如果長(cháng)時(shí)間保持一種坐姿，就會(huì )使你的身體感覺(jué)疲勞，或者引起肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復的。

11：00吃點(diǎn)零食和加餐

盡管午餐的時(shí)間還沒(méi)到來(lái)，但也許你已經(jīng)感覺(jué)到有些餓了。這時(shí)候你可以吃一根香蕉或者吃一些堅果(如杏仁、開(kāi)心果等)，這會(huì )使你保持良好的精力，而且堅果中富含鈣和蛋白質(zhì)，它們是寶寶骨骼成長(cháng)所必需的，而且極易被吸收。

12：00看看溫馨老照片

把你認為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天所遇到的煩惱，不再理會(huì )來(lái)自外界的壓力，看著(zhù)它，你的心情也會(huì )隨之陰轉晴。

13:00營(yíng)養午餐

午餐對你來(lái)說(shuō)是一天中最重要的一餐。在這頓飯中，應該多選擇帶顏色的新鮮蔬菜。例如，鮮嫩的蘆筍和甜玉米、紅西紅柿等。綠色和黃色蔬菜對你的健康起著(zhù)決定性的作用，綠色蔬菜和紅色西紅柿富含維生素c。這種物質(zhì)可以避免感冒和關(guān)節疼痛。多吃沙丁魚(yú)和巴薩，含有的脂肪對嬰兒的大腦、眼睛、神經(jīng)組織的發(fā)育有重要意義。沙丁魚(yú)富含鈣，可以避免骨質(zhì)疏松癥。

13:30中午休息

吃午飯后，請稍微休息一下，不要急于回到工作座位上。吃點(diǎn)水果喝點(diǎn)水，對你和寶寶有很大的好處。當然，最好選擇離廁所稍近的地方。因為是天然的利尿劑

14:00午睡或外出散步

如果你在家，躺下休息半個(gè)小時(shí)對你是很有益處的。休息時(shí)可以把腳稍墊高，高度以略高出臀部為好。這樣可以減少靜脈曲張、腿腳浮腫的出現。如果你是在辦公室中度過(guò)你的中午時(shí)光，那么，你可以在飯后半小時(shí)到室外去散步，在溫暖的陽(yáng)光下做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，日光的照射將使你體內維他命D增加，這將有助于鈣的吸收。

15：00補充營(yíng)養和水分

一天中的這一時(shí)段，你的體能將會(huì )下降到低水平，所以你需要補充一些營(yíng)養和水分。來(lái)一杯不含咖啡因的草藥茶（如參茶），可以增加體能，增強身體免疫力，緩解壓力，但不要喝咖啡和普通茶。也可以選擇燕麥，在體內分解成糖，緩解緊張。

19:00晚飯時(shí)間

早點(diǎn)吃晚飯對你來(lái)說(shuō)是非常必要的。飯后可以休息兩個(gè)小時(shí)再睡覺(jué)，讓身體有足夠的時(shí)間消化吃的食物。這對你來(lái)說(shuō)是非常重要的，因為這個(gè)時(shí)候你肚子里長(cháng)大的寶寶的重量也會(huì )壓在肚子上，如果不留一段時(shí)間消化吃的食物，會(huì )增加胃的負擔，也會(huì )讓你感到不舒服。

21:00入浴

此時(shí)，應該是一天中身心最愉快的時(shí)刻，溫暖適度的水流向身體，不必擔心，結果入浴的感覺(jué)很好。在沐浴的時(shí)候，你可以請你的丈夫為你按摩。

英國倫敦按摩學(xué)校的校長(cháng)Wendy Kavanagh說(shuō)：“在懷孕期間，按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦，并能有效緩解緊張情緒，消除由懷孕帶來(lái)的背痛、失眠的痛苦，還會(huì )使孕期血壓升高的癥狀得到改善?！彼€說(shuō)：“在最初懷孕的1～3個(gè)月內是絕不可以做全身按摩的，還要避免夫妻間激烈的親昵活動(dòng)。但是，你的丈夫可以把他的手放在你的身體上慢慢撫摸，享受兩個(gè)人的親密生活，不傷害腹部的嬰兒。

22:00睡得很好

到了這個(gè)時(shí)候，應該睡在床上，讓自己進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉，享受一夜的安眠。睡覺(jué)前可以短時(shí)間閱讀幾分鐘，這樣會(huì )讓你安靜下來(lái)，心情平靜下來(lái)，也能幫助你更快地進(jìn)入夢(mèng)想，輕松休息。良好的睡眠，可以令身體的各項機能得到休整、恢復，使你精力充沛、心情愉快的迎接新的一天。

文／海英