眼睛疲勞吃什么營(yíng)養好？這六種營(yíng)養素不足容易引起眼睛疲勞
長(cháng)時(shí)間玩手機電腦會(huì )感到眼睛疲勞，營(yíng)養不足，皮膚干燥，容易流淚，夜盲或干燥。合理的補充營(yíng)養元素可以恢復眼睛的光澤。
眼睛疲勞吃什么營(yíng)養好？
1、b族維生素
b族維生素可以保護眼角膜，身體缺乏b族維生素時(shí)眼神經(jīng)發(fā)生病變，主要表現為什么模糊、害怕光線(xiàn)、刮風(fēng)時(shí)流淚、眼炎。在粗糧雜糧、綠葉蔬菜動(dòng)物肝富含B族維生素。
2、維生素e
維生素e屬于強抗氧化物質(zhì)，可以應對各種外來(lái)刺激對眼睛的傷害。堅果-麥胚芽和植物油中含有大量維生素e。但是，一次不能攝取太多。富含維生素e的食物有很多油脂，吃得太多可能會(huì )導致脂肪過(guò)剩而肥胖。
3、維生素a
維生素a參與視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成，身體缺乏維生素a時(shí)夜盲的概率增加。長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕消耗體內維生素A，所以應該多吃菠菜、黃色水果、動(dòng)物肝臟和胡蘿卜等維生素A來(lái)保護眼睛。
4、維生素c
維生素c在身體中起著(zhù)至關(guān)重要的作用，當眼睛缺乏維生素c時(shí)，會(huì )減弱外來(lái)刺激帶來(lái)的抵抗力，特別是在受到強光和風(fēng)的刺激時(shí)，會(huì )引起眼淚和眼睛刺痛感。獼猴桃鮮棗草莓檸檬中含有大量維生素C。但是，維生素c怕熱，怕光，所以盡量生吃，減少維生素c的流失。
5、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是眼睛視網(wǎng)膜中視紫質(zhì)合成不可或缺的成分，身體不足時(shí)視紫質(zhì)合成不足視力減退，大豆制品、大豆乳類(lèi)、蛋魚(yú)和瘦肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
6、鋅和花青素
為了減弱自由基對眼睛造成損傷，必須補充足夠的鋅元素，缺鋅時(shí)黃斑部有可能退化。牡蠣蝦和貝類(lèi)含有鋅元素?；ㄇ嗨貙儆趶娏业目寡趸镔|(zhì)，可以增強夜間視力，延緩眼部黃斑的退化，在藍莓西蘭花和蘿卜中有大量的花青素。
溫暖的提示
不僅可以補充營(yíng)養元素來(lái)緩解眼睛的疲勞，還可以盡量減少眼睛的使用時(shí)間，每45分鐘可以做眼睛的運動(dòng)來(lái)緩解疲勞感，也可以做眼睛的健康操作。窗戶(hù)、電腦畫(huà)面、反射面帶來(lái)的光反射會(huì )引起眼睛疲勞，可以在電腦畫(huà)面上貼反射膜。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
