避免生育能力受損可通過(guò)保持健康體重、遠離有害物質(zhì)、規律作息、控制疾病風(fēng)險、科學(xué)避孕等方式實(shí)現。生育能力受損可能與內分泌紊亂、生殖系統感染、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、保持健康體重

體重過(guò)輕或超重均可能干擾性激素分泌，女性體脂率低于17%可能引發(fā)閉經(jīng)，男性肥胖會(huì )導致精子質(zhì)量下降。建議通過(guò)均衡飲食和適度運動(dòng)維持BMI在18.5-23.9之間，避免極端減肥或暴飲暴食。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳有助于調節內分泌。

2、遠離有害物質(zhì)

長(cháng)期接觸甲醛、苯等化學(xué)毒物會(huì )損傷生殖細胞，煙草中的尼古丁可使女性卵巢儲備下降50%，酒精會(huì )抑制睪丸酮合成。備孕前至少提前3個(gè)月避免接觸農藥、重金屬等職業(yè)危害，新裝修環(huán)境需充分通風(fēng)。放射線(xiàn)工作者需嚴格做好防護措施。

3、規律作息

持續熬夜會(huì )打亂褪黑素分泌節律，進(jìn)而影響促性腺激素釋放。建議保證每天23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。輪班工作者可通過(guò)遮光窗簾、眼罩維持生物鐘穩定。長(cháng)期失眠者可能需排查多囊卵巢綜合征或甲狀腺功能異常。

4、控制疾病風(fēng)險

未控制的糖尿病會(huì )引發(fā)血管神經(jīng)病變導致勃起功能障礙，盆腔炎可能造成輸卵管粘連。建議每年進(jìn)行婦科檢查或精液分析，及時(shí)治療衣原體感染、精索靜脈曲張等疾病。高血壓患者需避免使用影響性功能的降壓藥如利尿劑。

5、科學(xué)避孕

重復人工流產(chǎn)可能引起宮腔粘連，緊急避孕藥每年使用不超過(guò)3次。推薦采用避孕套、短效口服避孕藥等可逆避孕方式，避免輸卵管結扎等不可逆手術(shù)。宮內節育器需每5年更換，長(cháng)期放置可能增加盆腔感染風(fēng)險。

備孕期間建議每日補充400微克葉酸，男性可適當增加鋅、硒攝入。避免穿緊身褲、久坐等影響睪丸散熱的行為，女性經(jīng)期禁用盆浴。出現月經(jīng)紊亂、射精障礙等癥狀超過(guò)3個(gè)月時(shí)，應及時(shí)到生殖醫學(xué)科進(jìn)行激素六項、精液常規等檢查。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，長(cháng)期壓力過(guò)大會(huì )通過(guò)下丘腦-垂體-性腺軸影響生育功能。