長(cháng)期吸煙酗酒、久坐不動(dòng)、心理壓力過(guò)大、過(guò)度疲勞、濫用藥物、不潔性行為以及忽視體檢是損害男性性健康的常見(jiàn)因素。

1、長(cháng)期吸煙酗酒

煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內皮細胞，導致陰莖海綿體供血不足，可能引發(fā)勃起功能障礙。酒精則會(huì )抑制中樞神經(jīng)系統，降低睪酮水平，長(cháng)期過(guò)量飲酒可能造成性欲減退和精子質(zhì)量下降。建議逐步減少吸煙量，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克。

2、久坐不動(dòng)

持續久坐會(huì )使會(huì )陰部血液循環(huán)受阻，前列腺長(cháng)期充血可能誘發(fā)慢性前列腺炎。缺乏運動(dòng)還會(huì )導致肥胖和代謝綜合征，這些都與性功能障礙密切相關(guān)。每小時(shí)應起身活動(dòng)5分鐘，每周保持150分鐘中等強度運動(dòng)。

3、心理壓力過(guò)大

工作焦慮和人際關(guān)系緊張會(huì )持續激活交感神經(jīng)，抑制性興奮的副交感神經(jīng)活動(dòng)。長(cháng)期處于高壓狀態(tài)可能引發(fā)心因性勃起障礙或早泄。正念冥想和規律作息有助于緩解壓力，嚴重時(shí)需心理干預。

4、過(guò)度疲勞

睡眠不足和體力透支會(huì )降低睪酮分泌，影響晨勃頻率和性欲強度。熬夜工作或頻繁夜班可能打亂生物鐘，導致性功能紊亂。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免連續高強度工作。

5、濫用藥物

類(lèi)固醇激素可能抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能，抗抑郁藥常見(jiàn)性欲下降副作用，非法壯陽(yáng)藥可能含有西地那非超量成分。使用任何影響性功能的藥物都需嚴格遵醫囑，不可自行調整劑量。

6、不潔性行為

無(wú)保護性交可能感染淋病奈瑟菌、衣原體等病原體，引發(fā)尿道炎或前列腺炎。反復感染會(huì )導致輸精管瘢痕形成，甚至影響生育能力。固定性伴侶和使用避孕套是有效預防措施。

7、忽視體檢

高血壓和糖尿病等慢性病早期可能僅表現為性功能下降，錯過(guò)最佳干預時(shí)機。前列腺特異性抗原檢測能發(fā)現早期前列腺病變。建議35歲以上男性每年進(jìn)行泌尿系統檢查和激素水平檢測。

保持均衡飲食有助于維護性健康，適量攝入牡蠣等富鋅食物可促進(jìn)精子生成，堅果類(lèi)食物含有的精氨酸是合成一氧化氮的前體物質(zhì)。規律有氧運動(dòng)能改善血管內皮功能，凱格爾運動(dòng)可增強盆底肌群控制力。避免穿緊身褲和高溫環(huán)境，睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃。出現持續3個(gè)月以上的性功能異常應及時(shí)就診泌尿外科或男科，必要時(shí)進(jìn)行夜間陰莖勃起監測和激素六項檢查。