腰椎間盤(pán)突出患者可以按摩腎俞穴、大腸俞穴、委中穴、環(huán)跳穴、承山穴等穴位緩解不適癥狀。

一、腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)兩指處，按摩此穴可緩解腰部酸脹。腰椎間盤(pán)突出患者因久坐或勞損導致局部氣血運行不暢，通過(guò)指腹按壓腎俞穴能幫助疏通經(jīng)絡(luò )。建議患者保持俯臥位，用拇指關(guān)節對此穴位進(jìn)行環(huán)形揉壓，注意控制力度避免加重肌肉緊張。

二、大腸俞穴

大腸俞穴在第四腰椎棘突下旁開(kāi)兩指位置，按摩該穴位有助于減輕腰部僵直。當腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，刺激大腸俞穴可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)可采用點(diǎn)按手法配合溫熱毛巾外敷，每次持續數分鐘為宜。

三、委中穴

委中穴位于膝關(guān)節后方腘窩橫紋中點(diǎn)，按摩此穴能改善下肢麻木癥狀。腰椎間盤(pán)突出患者因神經(jīng)受壓常出現腿部放射痛，按壓委中穴可輔助通絡(luò )止痛。操作時(shí)應用拇指垂直向下按壓，同時(shí)配合踝關(guān)節屈伸活動(dòng)。

四、環(huán)跳穴

環(huán)跳穴在臀部股骨大轉子最高點(diǎn)與骶管裂孔連線(xiàn)的外三分之一處，按摩該穴位可緩解坐骨神經(jīng)痛。對于腰椎間盤(pán)突出引起的臀腿部牽拉感，刺激環(huán)跳穴能幫助放松梨狀肌。按摩時(shí)可使用肘關(guān)節進(jìn)行深部按壓，注意觀(guān)察患者疼痛反應。

五、承山穴

承山穴位于小腿后側腓腸肌肌腱下方凹陷處，按摩此穴有助于減輕小腿肌肉痙攣。腰椎間盤(pán)突出患者因神經(jīng)根受刺激常出現下肢肌群緊張，點(diǎn)按承山穴可有效舒緩筋膜。建議采用捏拿手法配合小腿拉伸運動(dòng)，避免暴力按壓。

腰椎間盤(pán)突出患者在進(jìn)行穴位按摩時(shí)應選擇軟墊床面保持俯臥位，按摩前后可用熱敷袋在腰部敷設15分鐘以增強效果。日常需注意避免彎腰提重物，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，工作時(shí)每間隔一小時(shí)起身進(jìn)行腰部后伸運動(dòng)。飲食方面可適量補充富含鈣質(zhì)的牛奶及維生素D含量較高的海魚(yú)，同時(shí)配合游泳、平板支撐等核心肌群訓練。若出現下肢肌力下降或大小便障礙等癥狀，須立即停止按摩并及時(shí)前往醫院骨科或康復科就診，通過(guò)CT或核磁共振檢查明確椎間盤(pán)突出程度，根據醫生建議選擇物理治療或手術(shù)治療方案。