如何對抗眼疲勞 OL需要8種營(yíng)養素
眼睛疲勞是眼科常見(jiàn)的疾病，眼睛干燥，眼睛酸脹，視力模糊，視力下降直接影響人們的工作和生活。眼睛疲勞主要是因為人們平時(shí)全神貫注地看電腦畫(huà)面時(shí)，眼睛眨眼的次數減少，眼淚分泌減少，同時(shí)閃爍的畫(huà)面刺激眼睛。會(huì )引起頸肩等相應部位的疼痛，引起各種眼病的惡化。要想維護好眼睛健康，應講究科學(xué)飲食，因為有不少眼病與營(yíng)養素密切相關(guān)。那么，眼睛究竟喜歡哪些營(yíng)養素呢？
1、b族維生素。它關(guān)系到視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。b族維生素不足，神經(jīng)病變、眼睛怕光、視力模糊、流淚等癥狀容易出現。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類(lèi)食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)等。
2、維生素C。維生素c可減弱紫外線(xiàn)和氧對眼晶體的損傷。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類(lèi)、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。
3、類(lèi)胡蘿卜素。類(lèi)胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達到正常含量，從而避免暗視野之后出現強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預防夜盲、干眼、角膜潰瘍和角膜軟化。類(lèi)胡蘿卜素的來(lái)源包括深黃色、深綠色和紅色蔬菜，如南瓜、辣椒、番茄、玉米等。
4、維生素a。構成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥是由維生素a不足引起的。長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦屏幕，維生素a消耗很多。最常見(jiàn)的富含維生素a的食物是動(dòng)物內臟，但膽固醇高，不適合大量食用。建議吃含β胡蘿卜素較多的食物，如胡蘿卜、菠菜等綠色蔬菜。因為β胡蘿卜素在體內平均1/6變成維生素a。但是，維生素a、β胡蘿卜素是脂溶性的，和脂肪一起吃比較有效。
5、茶多酚。它既能清除體內的自由基，又能防止輻射對眼睛的傷害。經(jīng)常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。
6、維生素E。維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅果類(lèi)（例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。但是，專(zhuān)家注意到堅果類(lèi)的能量也不低，每天最多只能吃?xún)善俊?/p>
7、花青素。美國梅奧醫學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，緩解眼睛黃斑的退化。紅色、紫色、紫色、藍色等顏色的蔬菜、水果和漿果，如藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加利福尼亞李等含有花青素。
8、葉黃素和玉米黃素。這兩種物質(zhì)有助于眼睛過(guò)濾藍光和紫外線(xiàn)，防止視網(wǎng)膜黃斑部受損。深色玉米、南瓜、菠菜、芥菜、椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。
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