女性冬季如何防治關(guān)節炎
關(guān)鍵詞：#關(guān)節炎#關(guān)節
很多人喜歡嘲笑膝蓋，膝蓋里有箭自己跪下……其實(shí)，我們的膝蓋很脆弱，增加的體重、不恰當的健身方式等，都會(huì )受到負擔，出現各種各樣的問(wèn)題和疼痛。冬天是關(guān)節炎多發(fā)或惡化的季節，關(guān)節炎的人冬天要保護自己的關(guān)節，適當補充，增強體質(zhì)，也就是中醫常說(shuō)的扶正。如何保護膝蓋？
哪些人容易患骨關(guān)節炎
和其他很多疾病一樣，骨關(guān)節炎的確切原因人們至今還不清楚，但可以確定一些因素可以增加關(guān)節炎的風(fēng)險。女性40歲以后，男性50歲以后節炎的概率明顯增加。女性容易發(fā)生骨關(guān)節炎，尤其是手關(guān)節和膝關(guān)節。男性?xún)A向于髖關(guān)節問(wèn)題。
關(guān)節炎有遺傳趨勢。家庭中有關(guān)節炎的人，其他人患關(guān)節炎的風(fēng)險大幅度增加。工作和娛樂(lè )活動(dòng)中過(guò)度使用關(guān)節，關(guān)節炎的發(fā)病風(fēng)險上升。嚴重損傷，如韌帶撕裂或斷裂，可加快骨關(guān)節損傷的發(fā)生和發(fā)展。陽(yáng)
有慢性關(guān)節炎的人冬季補充應注意以下原則:
一是冬季食欲旺盛，吸收功能好的特點(diǎn)，加強高熱、高營(yíng)養、補充能力強的食物補充，如羊肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物補充劑的選擇
二是根據自己的情況，堅持整個(gè)冬季補充
三是自己生病，補充的東西適當，按照醫生的指示，選擇合適的食物
保護膝蓋攻略
注意飲食
肥胖是膝關(guān)節的大敵，為了保護膝關(guān)節，必須保持正常體重，以免肥胖增加膝關(guān)節的負擔。在日常生活中，建議低油、低脂肪、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，控制主食攝取量。盤(pán)點(diǎn)出減肥功效最好的9種天然食物，它們是蘋(píng)果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。
補鈣能有效保護膝關(guān)節，以補充食物為基礎，注意營(yíng)養平衡，多吃牛奶制品(新鮮牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(胡蘿卜、白菜、油菜等)、紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品
運動(dòng)量力而行
很多膝關(guān)節損傷都是運動(dòng)不當造成的。例如，平時(shí)很少運動(dòng)的人突然參加劇烈運動(dòng)，對膝關(guān)節的損傷非常大。平時(shí)運動(dòng)少，腿肌力弱，膝關(guān)節本身脆弱，運動(dòng)強烈沖擊，關(guān)節容易損傷。因此，必須選擇適合自己條件的運動(dòng)，量力而行，漸進(jìn)，長(cháng)期堅持。
快速行駛、慢速行駛、向前行駛、倒退行駛交替進(jìn)行，與室內自行車(chē)、游泳、抬腿等運動(dòng)的多樣性組合，是保護膝蓋的最佳運動(dòng)方式，對膝蓋的損傷最小。登山、跳繩、爬樓梯、蹲下、跑步，特別是下山和下樓梯時(shí)，膝關(guān)節的壓力最大，肥胖者應減少膝關(guān)節受壓的運動(dòng)，改為游泳、騎自行車(chē)減肥，同時(shí)訓練大腿力量，分擔膝關(guān)節的壓力。
日常保護膝蓋
從臨床觀(guān)察來(lái)看，膝關(guān)節疾病患者的女性比男性多，其重要原因之一是女性一生中蹲下的次數多，蹲下和跪下對膝關(guān)節的損傷大。因此，要少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作，別蹲著(zhù)做家務(wù)或跪著(zhù)擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著(zhù)打高位太極就好。站立和坐立時(shí)，注意輕輕彎曲膝關(guān)節，站立或坐立，有助于保護膝關(guān)節。
關(guān)節冷凍會(huì )引起關(guān)節炎癥，請注意保溫，避免潮濕的環(huán)境。戴保溫型膝蓋是老年人保護膝關(guān)節的簡(jiǎn)單有效措施。需要注意的是，可以幫助腿部用力的運動(dòng)保護膝蓋，運動(dòng)時(shí)只穿，平時(shí)不穿，膝關(guān)節不依賴(lài)，越來(lái)越脆弱。
穿著(zhù)合適鞋子
運動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì )給膝蓋帶來(lái)不利影響。
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