性愛是上帝賜給人類的最好禮物，有了它人類才得以生生不息，有了它人們才更加熱愛生活，享受生活。

如何讓性生活更加和諧

影響夫妻和諧性愛的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。有研究發(fā)現(xiàn)，男人做愛持續(xù)的時間平均為5至10分鐘，其中71%的人有希望延長時間，獲得更持久的性愛。近日，法國《男性健康》雜志為男性們提供了一些建議，助你和伴侶擁有更完美更持久的性事。

1、控制興奮。性反應(yīng)過程分為興奮期、持續(xù)期、高潮期、消退期四個階段。為了更持久，認(rèn)識到整個性愛中的感情變動過程是很重要的，把自己興奮期的狀態(tài)分為1~10個等級，不要讓自己興奮，興奮度維持在7左右。

2、按尿道。發(fā)現(xiàn)自己性交時身體反應(yīng)過快，處于過熱狀態(tài)時，按住陰莖下，給尿道施加壓力，這條小管道處于陰莖背面。這樣可以減少陰莖中的血液，抑制快速射精的欲望。

3、自我訓(xùn)練。具體方法:手淫時堅持15分鐘。這種自慰的目的不僅僅是為了給自己帶來快感，而是為了讓對方感到高潮。

4、強性運動。加強鍛煉控制射精的肌肉，在中斷尿液流出或停止尿液時，可以感知這些肌肉的位置，進行凱格爾運動鍛煉這些部位，收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒后放松，反復(fù)多次。

5、淺嘗運動。陰莖不要急于插入，首先在伴侶的陰道口徘徊活動，這里的神經(jīng)末梢最敏感，性交時，插入不要太深，大約在陰道內(nèi)2~3厘米左右，開始小幅度的活動，使對方無法停止，陰莖在熱陰道內(nèi)不會過早萎靡。

6、禮貌精神。做愛時不要只顧自己達到高潮。按摩愛撫，刺激陰蒂，讓對方感受到一次性高潮，明顯緩和心理壓力，然后更自由地滿足自己的欲望。

7、不要忽視第二次。高潮后的本能反應(yīng)是睡覺，抑制這種欲望，觀察對方的興奮感，再次進入。許多男性在第二次性交時可以持續(xù)更長時間，多練習(xí)幾次，使將來的第一次交往更長。

8、咨詢醫(yī)生。一項最新研究發(fā)現(xiàn)，早泄男性服用抗抑郁藥物后，73%的人癥狀明顯好轉(zhuǎn)。但是，在服用之前，必須商量醫(yī)生自己是否適合藥物。

9、更換體位。女性上位時，陰莖受到的刺激更小，可以延緩射精。需要注意的是，緩慢她的活動幅度，速度太快男性受不了，耐力反而會下降。

10、無心插柳。大腦里有一塊負(fù)責(zé)性高潮的區(qū)域，當(dāng)你渴望或者想要控制的時候，它都能夠感知得到。越傾向于得到這種快感，來得越快。不要急于達到高潮，多接觸身體，讓對方光滑的大腿接觸自己的臀部，像幸福一樣全身彌漫。

三大飲食原則可預(yù)防性功能障礙

1、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白主要指雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類等各種動物性食物，提供精子生產(chǎn)所需的各種氨基酸。有些動物性食品本身含有性激素，有助于提高性欲和精液、精子的生成。

2、適當(dāng)攝取脂肪

調(diào)查顯示，長期素食的女性，月經(jīng)初潮年齡推遲，雌激素分泌減少，性欲下降，影響生殖能力。男性因需要脂肪酸的攝入減少，精子的生成受到限制，性欲下降，不育。

3、補充維生素和微量元素

研究證明，維生素a和e是維持功能和延緩老化的維生素。它們在促進睪丸發(fā)育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。維生素C對功能的恢復(fù)也有積極的作用，豐富于棗、山楂、青椒、番茄等果實疏遠(yuǎn)。

可以增加性欲的食物

科學(xué)研究表明，日常生活中很多食物中豐富的營養(yǎng)成分可以促進性欲、調(diào)節(jié)性感和增強性功能。這些食物默默地為人們的性福獻身，成為人類性愛和諧的使者。但是，因為沒有深入研究，所以普通人很少知道什么樣的食物性欲。讓我們仔細(xì)計算一下:富含維生素的食物:維生素6被認(rèn)為是性維生素。食物來源包括麥芽油、堅果、小麥、小米、蘆筍等。嚴(yán)重缺乏維生素6會導(dǎo)致陰莖退化萎縮，性激素分泌減少，喪失生殖能力。常吃富含維生素6的食物可以預(yù)防和改善這種情況。

海產(chǎn)品:魚、蝦、貝殼類、海藻類食品。古羅馬時代，海產(chǎn)品是滋養(yǎng)性欲的理想食品，尤其是鯊魚肉，作為性愛的催化劑至今仍有名?？茖W(xué)研究證明，海產(chǎn)品中含有豐富的磷鋅等，對男女功能保健非常重要，丈夫一般體內(nèi)缺鋅者，男性精子數(shù)量減少，質(zhì)量下降，伴有嚴(yán)重的功能和生殖功能減少，女性體重下降，性交時陰道分泌液減少等癥狀。此外，海藻含碘量超過其他動植物。碘缺乏或不足會導(dǎo)致流產(chǎn)、男性功能衰退、性欲下降。因此，即使你不能經(jīng)常吃海鮮，你也應(yīng)該經(jīng)常吃海帶、紫菜、裙藻類食物。

蜂蜜:蜂蜜含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活性腺生物活性。體弱，年高功能減退者，可持續(xù)服用蜂蜜產(chǎn)品。

果仁:性學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常吃甜瓜的人中，前列腺疾病很少發(fā)生。這是因為番瓜子 中含有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。此 外，小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、 松子仁等也對增強性功能有幫助。增強性功能有幫助。

韭菜:又稱陽草、壯陽草、長生韭菜，是生長力強的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢泄的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙、早泄等疾病有良好的療效。

雞蛋:雞蛋是性愛后恢復(fù)精神的最佳還原劑。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是性愛不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。能夠強烈地消除性交后的疲勞感，并且在體內(nèi)變成精氨酸，提高男性精子的質(zhì)量，提高精子的活力。同時，還可以加快女性處女膜破裂后的愈合。

巧克力:巧克力不僅是快樂的食物。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)巧克力所含的成分穩(wěn)定神經(jīng)，開放感覺，更期待兩性的樂趣。