四個瑜伽動作 助你緩解痛經(jīng)
痛經(jīng)問題幾乎是每個女性面臨的問題，令人煩惱，大家都試著用各種方法緩和。那么，如何緩解痛經(jīng)呢？瑜伽是女性喜歡的養(yǎng)生保健方法，其實特殊的瑜伽動作可以緩和生理痛哦。
動作1:眼鏡蛇式
動作說明:俯臥姿勢，雙腳自然向后伸展，雙手自然放在胸前，垂直于地板，慢慢伸展雙臂，支撐整個身體，脊柱向后伸展，頸部向后放松。然后慢慢恢復到原來的位置，稍微休息調(diào)整呼吸，重復動作即可。眼鏡蛇式動作可促進身體血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，有助于身體內(nèi)各腺體規(guī)律活動，改善月經(jīng)狀況，恢復女性生殖器官和女性機能障礙。女性日常可以多練習。
動作2:扭轉(zhuǎn)式
動作說明:雙手放在身體兩側(cè)，雙腳伸直推地板，胳膊彎曲，雙手在胸前合掌，注意肩膀伸展的方向，保持姿勢，呼吸6次，慢慢恢復原來的準備動作，稍微調(diào)整呼吸扭轉(zhuǎn)動作可以按摩腹部器官，提高脊椎伸展力，同時形成女性腰線，具有魅力的s曲線。
動作3:側(cè)三角形
動作說明:一只手掌支撐地板，另一只手掌伸直，與身體直線，胸部向前打開，注視指尖，保持姿勢，呼吸3次。側(cè)三角動作有增強腰、髖、腿、肩的彈性作用，女性經(jīng)常練習有緩解痛經(jīng)的效果。
動作4:坐前彎曲式
動作說明:這個動作需要利用階梯進行，收攏腳，坐下，吸氣，抬起胳膊，呼吸，盡量使身體接近腳，注意腰背筆直，雙手握住腳，保持姿勢，呼吸6次。坐前彎曲有伸展筋骨的作用，可充分鍛煉脊椎，充分伸展脊椎，增強血液流通，有效緩解痛經(jīng)，有按摩腹部器官的作用。
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