痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運動、針灸等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。適合原發(fā)性痛經(jīng)且無器質(zhì)性病變者，可配合俯臥位休息增強(qiáng)效果。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成。適用于中重度痛經(jīng)發(fā)作時，建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始規(guī)律服用。需警惕胃腸道刺激癥狀，胃潰瘍患者應(yīng)改用塞來昔布膠囊等COX-2抑制劑。服藥期間禁止飲酒，避免加重肝臟負(fù)擔(dān)。

3、飲用姜茶

取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖調(diào)味后飲用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮平滑肌痙攣作用，對輕中度痛經(jīng)效果顯著?？纱钆浼t棗、枸杞增強(qiáng)補(bǔ)血功效，但陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)減少姜用量。經(jīng)期避免飲用冰鎮(zhèn)飲品，防止加重血管收縮。

4、適度運動

經(jīng)期前一周開始練習(xí)瑜伽束角式、貓牛式等舒緩動作，每日20-30分鐘。運動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，降低疼痛敏感度，改善盆腔血液循環(huán)。推薦經(jīng)期選擇散步、太極等低強(qiáng)度運動，避免游泳、跳繩等增加腹壓的活動。合并子宮腺肌癥者需控制運動強(qiáng)度。

5、針灸治療

選取關(guān)元、三陰交、子宮穴等穴位，每周治療2-3次，連續(xù)3個月經(jīng)周期。針灸通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，降低子宮動脈阻力指數(shù)。對繼發(fā)性痛經(jīng)合并子宮內(nèi)膜異位癥者，可配合耳穴貼壓加強(qiáng)療效。凝血功能障礙患者應(yīng)避免針刺治療。

痛經(jīng)期間應(yīng)保持充足睡眠，每日攝入不少于2000毫升溫水，避免咖啡因和生冷食物。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練緩解痙攣。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛或經(jīng)量突增，需及時排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者建議婦科超聲檢查，排除盆腔病變后，可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。