在很多人心中，肥胖等于多吃，少動(dòng)，整天睡覺(jué)吃。的確，不運動(dòng)和飲食過(guò)剩確實(shí)是肥胖的主要原因。但是，在今天這樣的工作永遠做不完、休息不夠的時(shí)代，有多少人能真正保持運動(dòng)，保持健康的飲食呢？

就現代而言，大多數人都在做非體力勞動(dòng)，或者體力消耗較少的勞動(dòng)，那么問(wèn)題來(lái)了，這么忙，但是忙卻不會(huì )讓我們瘦身的時(shí)代，我們應該用什么方法來(lái)保持我們的身材，保持我們的體重呢？答案就是利用好時(shí)間，養成好習慣，讓我們每分每秒都在減肥的路上。

進(jìn)入社會(huì )后，運動(dòng)機會(huì )大大減少。尤其是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，新陳代謝的效率也在下降，之前什么都不用做就能保持的身材逐漸變胖。雖想減肥但又很難把節食和運動(dòng)堅持下去。針對現代人群的特點(diǎn)，相關(guān)專(zhuān)家研發(fā)出幾種能讓我們保持好身材的小習慣：

1、挺直腰干

另外需要注意的是“走路姿勢”。肌肉形成的方法有兩種，可以與大腿粗細的形象結合聯(lián)想。也就是說(shuō)，大腿前側肌肉(股四頭肌)和后側肌肉(股二頭肌)的平衡。如果你有大腿后側的肌肉，你的腿會(huì )顯得纖細。但是，喜歡駝背的人，大腿前側加重，只要股四頭肌發(fā)達，股四頭肌發(fā)達，腿就會(huì )變粗。此外，駝背也會(huì )損害外觀(guān)。要記住瘦腿需要正確的走路方式和姿勢。

2、睡前活動(dòng)

常說(shuō)睡眠不足是減肥的大敵，實(shí)際上熬夜的方式也與減肥密切相關(guān)。例如，工作結束后，睡前喝酒或睡覺(jué)喝酒的人很多。但是，酒精的刺激使交感神經(jīng)活躍，睡前喝酒使睡眠變淺，難以消除疲勞。這樣，第二天早上身體會(huì )變得懶惰，工作效率也會(huì )下降，整天都很混亂。因此，睡覺(jué)前不要喝酒。

同樣難以入睡的夜晚也要避免激烈的運動(dòng)。夜間進(jìn)行肌肉鍛煉的男性，要么避免劇烈運動(dòng)減輕運動(dòng)量，要么改為早上運動(dòng)。夜間的激烈運動(dòng)也會(huì )刺激交感神經(jīng)，使副交感神經(jīng)鈍化的運行。

睡前言行如果能讓自己舒緩入睡，第二天的身體狀態(tài)也會(huì )很好。這樣一來(lái)，自然而然就會(huì )產(chǎn)生不坐電梯去爬樓梯的積極性，休息日的話(huà)也會(huì )有“要不要出遠門(mén)逛逛”的欲望。這樣，一天的活動(dòng)節奏就會(huì )加快，消耗的熱量也會(huì )增加，形成不胖的體質(zhì)。

3、不要穿涼鞋

接下來(lái)看看生活習慣。你平時(shí)穿什么鞋？夏天，為了追求簡(jiǎn)單方便，很多人都穿扁平?jīng)鲂蛲闲瑳鲂?/p>

涼鞋穿起來(lái)很輕松方便，但是長(cháng)時(shí)間穿起來(lái)會(huì )讓你的腳感到疲憊。你知道嗎？涼鞋會(huì )讓你的腳變胖。原因是穿涼鞋的時(shí)候，腳尖會(huì )變成腳后跟吧。穿拖鞋式?jīng)鲂臅r(shí)候，很難伸縮腿肚上的肌肉，如果腿上的肌肉量減少，腿就會(huì )變胖。行走這個(gè)動(dòng)作與其他所有的運動(dòng)都是共通的，所以在選擇鞋子的時(shí)候，盡量選擇赤腳相近的鞋子。

4、修改飲食方法

首先從飲食習慣來(lái)看，很多人因為不喜歡劇烈運動(dòng)而通過(guò)節食來(lái)減輕體重。但而，不吃飯、只吃蔬菜等飲食只會(huì )對減肥產(chǎn)生反效果。

飲食的三個(gè)營(yíng)養要素分別是蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)、碳水化合物。均衡攝取這些營(yíng)養元素可以使我們的身體保持健康。因此，不吃飯只吃蔬菜的飲食不能攝取蛋白質(zhì)。因此，有助于形成肌肉的蛋白質(zhì)不足，減少體內肌肉量，新陳代謝下降，形成脂肪不易燃燒的體質(zhì)。這也是容易發(fā)胖不易瘦的原因。因此，減肥期間也要注意均衡的飲食。另外，飲食時(shí)不是分量，而是重視吃法。碳水化合物的熱量很高，攝入過(guò)多當然會(huì )變胖。無(wú)法忍受誘惑的同志們可以嘗試減少工作尺寸的方法，調節工作量。