健身可以喝飲料嗎
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健身期間適量選擇低糖電解質飲料或蛋白飲品可補充能量，但需避免高糖碳酸飲料。
1、電解質補充：
高強度運動后汗液流失鈉、鉀等電解質，選擇含礦物質的無糖運動飲料能預防脫水。推薦自制淡鹽水或椰子水，市售產品注意每100毫升含糖量不超過6克。
2、蛋白質攝入：
乳清蛋白飲料幫助肌肉修復，訓練后30分鐘內飲用吸收率最佳。常見搭配包括分離乳清蛋白粉+脫脂牛奶、植物蛋白粉+杏仁奶，每日總量不超過每公斤體重1.6克。
3、咖啡因利用：
黑咖啡或綠茶飲料提升運動表現(xiàn)，運動前1小時攝入100-200毫克咖啡因可增強耐力。避免添加糖漿的市售咖啡飲品，過量可能引發(fā)心悸。
4、代糖風險：
無糖飲料常用阿斯巴甜等代糖，長期大量飲用可能擾亂腸道菌群。建議選擇天然甜味劑如赤蘚糖醇調配的飲品，單次攝入代糖不超過0.5克/公斤體重。
5、補水時機：
運動中每15分鐘補充150毫升常溫純凈水，每小時不超過800毫升。冰鎮(zhèn)飲料易刺激腸胃，含氣飲品可能引發(fā)腹脹，均應避免訓練中飲用。
運動后飲食建議搭配香蕉+希臘酸奶補充鉀和蛋白質，有氧訓練后優(yōu)先補充碳水化合物如全麥面包，力量訓練后側重蛋白質攝入。日常保持每日每公斤體重35毫升飲水量，避免飲用含酒精或果汁濃度超過30%的混合飲料。定期監(jiān)測體脂率和肌肉量變化，根據(jù)訓練強度調整飲品選擇。
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