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健身時(shí)喝飲料要注意什么？

病情描述:
我每天早上和晚上都會(huì )出去健身，請問(wèn)健身時(shí)喝飲料要注意什么？
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韓世杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 骨科

健身時(shí)飲用飲料需注意補充電解質(zhì)、控制糖分攝入、避免咖啡因過(guò)量、選擇適宜溫度，同時(shí)根據運動(dòng)強度調整飲用量。

1、電解質(zhì)補充

高強度運動(dòng)后汗液流失鈉鉀等電解質(zhì)，可選擇含氯化鈉、檸檬酸鉀的等滲飲料，避免低鈉血癥引發(fā)肌肉痙攣。

2、糖分控制

運動(dòng)飲料糖分濃度建議不超過(guò)6%，單次補充量控制在200毫升以?xún)?，防?a href="http://www.deprekin.com/k/ufvlrvx1kora1ro.html" target="_blank">血糖劇烈波動(dòng)影響運動(dòng)表現。

3、咖啡因限制

含咖啡因飲料每日攝入量不超過(guò)200毫克，避免運動(dòng)時(shí)心率過(guò)快或脫水風(fēng)險，尤其避免與氮泵類(lèi)補劑同服。

4、溫度選擇

10-15℃的涼白開(kāi)最利于快速吸收，冰鎮飲料可能刺激胃腸黏膜，熱飲會(huì )增加核心體溫加重脫水風(fēng)險。

建議運動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運動(dòng)中每15分鐘補充150毫升，運動(dòng)后按體重每公斤補充30毫升液體，優(yōu)先選擇椰子水、淡鹽水等天然飲品。

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