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正常睡眠時間是幾點到幾點

心理健康科編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞：#睡眠#睡眠時間

正常睡眠時間一般為晚上10點到次日早上6點，成年人每天需要7-9小時睡眠。

睡眠時間與人體生物鐘密切相關(guān)，晚上10點到凌晨2點是深度睡眠的高峰期，此時生長激素分泌旺盛，有助于細胞修復(fù)和免疫力提升。早上6點左右皮質(zhì)醇水平開始上升，幫助身體自然蘇醒。長期保持這一作息規(guī)律可穩(wěn)定晝夜節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。部分人群因工作性質(zhì)或個體差異可能需要調(diào)整時段，但總時長仍建議維持在7-9小時范圍。睡眠不足可能導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降等問題，而過度睡眠則可能引發(fā)頭痛、乏力等癥狀。

建議睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，白天適當(dāng)進行有氧運動。若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難或早醒，可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷是否存在睡眠障礙。建立固定的入睡和起床時間有助于形成良性循環(huán)，午睡時間不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠。

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