產后修復做什么運動比較好
產后修復適合進行凱格爾運動、腹式呼吸、橋式運動、散步、瑜伽等低強度運動。產后修復運動需根據身體恢復情況循序漸進，避免劇烈運動。
1、凱格爾運動
凱格爾運動有助于強化盆底肌群，改善產后尿失禁和盆腔器官脫垂。平躺或坐位時收縮肛門及陰道周圍肌肉，保持5秒后放松，重復10次為一組。產后6周惡露干凈后可開始練習，每日進行3組。該運動不受場地限制，哺乳期間也可安全進行。
2、腹式呼吸
腹式呼吸能激活深層腹橫肌，幫助分離的腹直肌恢復。仰臥屈膝時用鼻子緩慢吸氣使腹部隆起，嘴巴呼氣時收縮腹部，每次練習5分鐘。產后2周傷口愈合后即可開始，每日2次。注意避免屏氣用力，剖宮產產婦需待刀口完全愈合。
3、橋式運動
橋式運動可增強臀部與核心肌群力量。仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，保持10秒后緩慢放下，重復8次。順產產婦產后3周可嘗試，剖宮產需6周后。運動時需保持呼吸平穩(wěn)，出現腰背疼痛應立即停止。
4、散步
低強度散步能促進血液循環(huán)和胃腸蠕動。產后1周可從每次10分鐘開始，逐漸增加至30分鐘。選擇平坦路面，穿著支撐性好的運動鞋。哺乳期需隨身攜帶水杯，每15分鐘補充水分。出現頭暈或惡露增多需暫停活動。
5、產后瑜伽
專業(yè)產后瑜伽課程包含貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，能改善體態(tài)和緩解壓力。建議產后42天復查無異常后開始，每周2次課程。避免倒立和深度前屈動作，哺乳后1小時再進行練習。選擇有產后康復資質的瑜伽教練指導。
產后運動需配合均衡飲食，每日攝入優(yōu)質蛋白如魚肉、雞蛋，補充鈣質促進骨骼恢復。保證7小時睡眠，避免提重物和久站。運動前后進行5分鐘熱身與拉伸，出現持續(xù)腹痛或異常出血應及時就醫(yī)。建議在專業(yè)康復師指導下制定個性化運動方案，產后6個月內避免跑跳等高沖擊運動。
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