肩周炎運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方法
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肩周炎運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方法主要有爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、肩部外旋運(yùn)動(dòng)、背后拉毛巾、體后拉手等。肩周炎通常由肩部軟組織退行性變、長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)、外傷、內(nèi)分泌紊亂、頸椎病等因素引起。
一、爬墻運(yùn)動(dòng)
爬墻運(yùn)動(dòng)有助于改善肩關(guān)節(jié)前屈活動(dòng)度。患者面對(duì)墻壁站立，用手指沿墻向上爬行，直至肩部出現(xiàn)輕微牽拉感，維持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下。該動(dòng)作可重復(fù)進(jìn)行，能夠有效拉伸肩關(guān)節(jié)前方軟組織，緩解關(guān)節(jié)囊粘連。進(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持身體穩(wěn)定，避免軀干代償，每日可練習(xí)多組。
二、鐘擺運(yùn)動(dòng)
鐘擺運(yùn)動(dòng)可增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍并放松肌肉?；颊邚澭管|干與地面平行，患側(cè)手臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行前后左右擺動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)利用重力作用溫和牽引肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)。注意擺動(dòng)幅度應(yīng)由小到大，避免劇烈晃動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷，可在早晚各進(jìn)行一次。
三、肩部外旋運(yùn)動(dòng)
肩部外旋運(yùn)動(dòng)針對(duì)改善肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)功能?；颊咧怅P(guān)節(jié)屈曲90度貼近體側(cè)，手握彈性帶或小啞鈴向外旋轉(zhuǎn)前臂。該動(dòng)作能強(qiáng)化肩袖肌群力量，特別是岡下肌和小圓肌。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持肘部固定，感受肩后部肌肉收縮，每組重復(fù)適當(dāng)次數(shù)，循序漸進(jìn)增加阻力。
四、背后拉毛巾
背后拉毛巾主要鍛煉肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋和內(nèi)收功能。健側(cè)手臂從肩上，患側(cè)手臂從背后分別握住毛巾兩端，通過(guò)健側(cè)手臂向上提拉帶動(dòng)患側(cè)活動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能有效改善梳頭、系扣等日?；顒?dòng)能力。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意控制力度，避免過(guò)度牽拉造成軟組織損傷，可每日?qǐng)?jiān)持訓(xùn)練。
五、體后拉手
體后拉手著重提升肩關(guān)節(jié)后伸和內(nèi)旋能力?；颊哒玖⑽?，雙手在背后相交，健側(cè)手緩慢將患側(cè)手向?qū)?cè)牽引。該動(dòng)作能拉伸肩前部關(guān)節(jié)囊，減輕后方關(guān)節(jié)囊攣縮。進(jìn)行時(shí)應(yīng)保持肩部放松，感受到明顯牽拉感即可維持姿勢(shì)，每次持續(xù)適當(dāng)時(shí)間后放松。
肩周炎患者在康復(fù)期間應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免引起劇烈疼痛。除了規(guī)律進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練外，日常生活中應(yīng)保持良好姿勢(shì)，避免提重物和過(guò)度使用患側(cè)手臂。適當(dāng)進(jìn)行熱敷可緩解肌肉緊張，保證充足休息有助于組織修復(fù)。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)夜間痛醒等情況，應(yīng)及時(shí)前往骨科或康復(fù)科就診，接受專業(yè)評(píng)估和治療指導(dǎo)。飲食方面可適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物攝入，如魚類、蛋類和新鮮蔬菜水果，有助于軟組織修復(fù)。
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