大姨媽期間可以做瑜伽嗎
月經(jīng)期間可以適度練習(xí)瑜伽，需避免倒立、擠壓腹部的體式，選擇舒緩放松的練習(xí)。
1、體式選擇：
月經(jīng)期適合陰瑜伽、修復(fù)瑜伽等溫和流派，貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式能緩解腰腹酸脹。避免頭倒立、肩倒立等倒置體式，防止經(jīng)血逆流；船式、犁式等核心擠壓動(dòng)作可能加重盆腔充血。
2、強(qiáng)度控制：
以30%最大強(qiáng)度為限，單次練習(xí)不超過(guò)40分鐘。經(jīng)量大的前三天可減少至15分鐘冥想呼吸練習(xí)，第四天后逐步恢復(fù)基礎(chǔ)體式。出現(xiàn)頭暈、腹痛需立即停止。
3、溫度調(diào)節(jié)：
避免高溫瑜伽或過(guò)度保暖，室溫保持24-26℃為宜。練習(xí)時(shí)穿著透氣棉質(zhì)衣物，使用防滑瑜伽墊，結(jié)束后及時(shí)更換衛(wèi)生用品防止感染。
4、特殊狀況：
痛經(jīng)嚴(yán)重者建議經(jīng)期暫停練習(xí)，子宮內(nèi)膜異位癥患者需咨詢(xún)多囊卵巢綜合征人群可嘗試蝴蝶式促進(jìn)盆腔循環(huán)，但需配合醫(yī)療方案。
5、身心平衡：
經(jīng)期瑜伽應(yīng)側(cè)重調(diào)息法，如腹式呼吸、月亮呼吸法。冥想引導(dǎo)詞避免刺激性?xún)?nèi)容，音樂(lè)選擇自然白噪音或低頻療愈音階。
飲食搭配紅棗枸杞茶補(bǔ)充鐵質(zhì)，避免寒涼食物；經(jīng)期后三天可逐步加入橋式等輕度后彎體式。保持會(huì)陰清潔，選擇棉條或月經(jīng)杯者需注意放置時(shí)間，出現(xiàn)異常出血或持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查婦科疾病。規(guī)律練習(xí)哈他瑜伽有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但需根據(jù)生理周期動(dòng)態(tài)調(diào)整方案。
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