腰扭到了一般疼幾天
腰扭傷疼痛一般持續(xù)3-7天，實(shí)際恢復(fù)時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)、護(hù)理措施、基礎(chǔ)疾病及康復(fù)鍛煉等因素相關(guān)。
1、損傷程度：
輕度肌肉拉傷疼痛多在3天內(nèi)緩解，伴隨局部輕微腫脹；韌帶部分撕裂可能持續(xù)1周左右，活動(dòng)時(shí)疼痛明顯加重。若出現(xiàn)劇烈疼痛無(wú)法站立或下肢麻木，需警惕腰椎間盤(pán)突出等嚴(yán)重?fù)p傷。
2、個(gè)人體質(zhì)：
年輕人代謝快通常3-5天恢復(fù)，中老年因血液循環(huán)減慢可能延長(zhǎng)至7-10天。骨質(zhì)疏松或腰椎退變患者疼痛周期更長(zhǎng)，需配合鈣劑和維生素D補(bǔ)充促進(jìn)修復(fù)。
3、護(hù)理措施：
急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷可縮短20%-30%恢復(fù)時(shí)間，每次15分鐘每日3次；72小時(shí)后熱敷配合麝香壯骨膏等外用藥物能緩解肌肉痙攣。錯(cuò)誤的熱敷時(shí)機(jī)可能加重炎癥。
4、基礎(chǔ)疾病：
合并腰肌勞損者疼痛易反復(fù)發(fā)作，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者可能持續(xù)2周以上。糖尿病會(huì)影響組織修復(fù)速度，血糖控制不佳者恢復(fù)期延長(zhǎng)40%-50%。
5、康復(fù)鍛煉：
疼痛減輕后逐步進(jìn)行五點(diǎn)支撐法、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，能促進(jìn)血液循環(huán)加速恢復(fù)。過(guò)早負(fù)重活動(dòng)可能導(dǎo)致二次損傷，建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行核心肌群強(qiáng)化。
恢復(fù)期間建議睡硬板床保持腰椎生理曲度，避免久坐久站。飲食多攝入富含蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)及維生素C豐富的獼猴桃，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。疼痛超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢放射痛、大小便失禁等神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)，需及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出或椎體骨折。急性期后可嘗試中醫(yī)推拿、超短波理療等物理治療方法，但應(yīng)避開(kāi)月經(jīng)期及皮膚破損部位。日常注意搬重物時(shí)保持腰部直立，運(yùn)動(dòng)前充分熱身能有效預(yù)防復(fù)發(fā)。
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