例假前暴食是什么原因
關鍵詞：#例假
例假前暴食主要與激素波動、情緒變化、代謝需求增加、血清素水平下降及心理因素有關。
1、激素波動：
黃體期孕酮水平升高會刺激食欲，雌激素下降可能降低飽腹感。建議選擇高纖維食物如燕麥、蘋果，少量多餐，避免精制糖分攝入。
2、情緒影響：
經前焦慮或壓力會觸發(fā)情緒化進食。嘗試正念飲食訓練，記錄食物日記，必要時咨詢心理醫(yī)生進行認知行為療法。
3、能量消耗：
基礎代謝率在經前一周平均提升5%-10%。增加復合碳水攝入如糙米、全麥面包，搭配堅果補充健康脂肪。
4、血清素變化：
經前血清素降低引發(fā)對碳水化合物的渴求。適量食用黑巧克力、香蕉等富含色氨酸的食物，必要時短期服用5-HTP補充劑。
5、心理補償：
部分女性將進食作為經前不適的安慰行為。建立替代機制如溫水浴、輕度瑜伽，保持每日30分鐘有氧運動。
經前飲食調整需注重鎂、鈣等礦物質補充，推薦菠菜、酸奶等食物。每周3次30分鐘快走或游泳有助于調節(jié)內分泌。避免過度節(jié)食引發(fā)報復性進食，經期結束后體重多會自然回落。持續(xù)嚴重暴食伴隨情緒障礙需就醫(yī)排查經前煩躁障礙。
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