來例假疼怎么緩解
痛經可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、飲食調節(jié)、適度運動及穴位按摩緩解。
1、熱敷緩解：
下腹受涼易加劇子宮痙攣，使用熱水袋或暖寶寶貼于小腹，溫度控制在40-50℃，持續(xù)15-20分鐘促進局部血液循環(huán)。經期避免淋雨、赤腳踩地等寒涼刺激，睡前可用艾葉煮水泡腳驅寒。
2、藥物干預：
前列腺素分泌過多是原發(fā)性痛經主因，布洛芬等非甾體抗炎藥可抑制其合成，建議經前1-2天開始服用。中成藥如元胡止痛片、田七痛經膠囊對寒凝血瘀型有效，嚴重者需遵醫(yī)囑使用短效避孕藥調節(jié)激素。
3、飲食調節(jié)：
鎂元素缺乏會加重疼痛，可食用黑巧克力、香蕉或堅果補充。避免生冷辛辣食物，紅糖姜茶含姜烯酚能舒張血管，當歸羊肉湯適合氣血虛寒體質，經期每日飲用200ml為宜。
4、運動舒緩：
經期第二天起進行低強度運動，如瑜伽嬰兒式或慢走30分鐘，促進內啡肽分泌。凱格爾運動能增強盆底肌力量，每天3組每組10次，游泳需避開經量高峰期。
5、穴位刺激：
三陰交穴內踝上3寸和關元穴臍下3寸按壓可緩解宮寒疼痛，拇指打圈按壓每個穴位2分鐘。艾灸八髎穴需專業(yè)人員操作，痛經貼含薄荷腦成分可貼于氣海穴。
經期保持每日攝入300mg鈣和200mg鎂，深綠色蔬菜與乳制品需均衡搭配。有氧運動建議選擇經期后三天進行，避免騎跨類器械。疼痛持續(xù)72小時以上或伴隨發(fā)熱需排查子宮內膜異位癥，棉質內褲每日更換減少感染風險，記錄月經周期幫助醫(yī)生判斷病因。40歲以上女性突發(fā)劇痛需排除子宮肌瘤可能。
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