肱二頭肌練完疼痛伸不直好幾天
關(guān)鍵詞：#疼痛
肱二頭肌訓練后持續疼痛伸不直多由肌肉拉傷、乳酸堆積、炎癥反應、訓練過(guò)度或動(dòng)作錯誤導致，可通過(guò)冷熱敷交替、藥物緩解、中醫理療、康復訓練及調整運動(dòng)計劃改善。
1、肌肉拉傷：
高強度訓練或突然發(fā)力易造成肌纖維撕裂，表現為局部腫脹、壓痛明顯。急性期48小時(shí)內冰敷15分鐘/次，每日3次；后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。外用藥可選活血止痛膏、云南白藥噴霧，口服布洛芬緩解炎癥。中醫推拿采用揉捏法松解粘連，配合艾灸阿是穴溫通經(jīng)絡(luò )。
2、乳酸堆積：
無(wú)氧運動(dòng)產(chǎn)生代謝廢物滯留肌肉，引發(fā)酸脹僵硬感。運動(dòng)后立即進(jìn)行反向拉伸：雙臂背后交叉緩慢上抬，或借助彈力帶做離心收縮訓練。飲用淡竹葉茶、山楂水加速代謝，每日補充2000ml溫水。低頻脈沖電療可促進(jìn)乳酸分解。
3、炎癥反應：
訓練后毛細血管破裂引發(fā)無(wú)菌性炎癥。金黃散外敷消腫，口服七葉皂苷鈉片減輕組織水腫。針刺療法取肩髃、曲池等穴位行瀉法，火罐沿手陽(yáng)明經(jīng)走罐5分鐘。避免48小時(shí)內重復訓練同一肌群。
4、訓練過(guò)度：
超負荷訓練導致肌肉修復延遲。采用"3-3-3原則"：3天降低50%訓練量，3天恢復80%強度，3周漸進(jìn)增加負荷。訓練前做"W"形繞肩熱身，組間休息延長(cháng)至90秒。補充乳清蛋白和維生素E加速修復。
5、動(dòng)作錯誤：
彎舉時(shí)肘部移動(dòng)、借力甩動(dòng)易損傷肌腱。糾正動(dòng)作要點(diǎn)：大臂貼緊軀干，離心階段控制3秒下落。使用彈力繩輔助訓練，每組12次×4組。筋膜刀松解肱橈肌粘連點(diǎn)，每周2次深層按摩。
飲食宜增加三文魚(yú)、奇異果等抗炎食物，訓練后30分鐘內補充碳水與蛋白質(zhì)比例3：1的飲品?？祻推谶M(jìn)行太極拳云手式、八段錦"左右開(kāi)弓"等低強度運動(dòng)，睡眠時(shí)保持肘關(guān)節微屈姿勢。持續疼痛超過(guò)1周或出現皮下淤血需骨科就診排除肌腱斷裂。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：怎樣除去冰箱的異味最有效
