熬夜的湯水煲什么好
關(guān)鍵詞：#熬夜
熬夜后適合飲用的養生湯水主要有西洋參石斛湯、靈芝紅棗湯、百合蓮子湯、枸杞菊花湯、茯苓山藥湯。
1、西洋參石斛湯：
西洋參補氣生津，石斛養陰清熱，適合熬夜后出現口干舌燥、虛火上升的情況。取西洋參片5克、石斛10克，與瘦肉或雞肉同燉2小時(shí)，可緩解疲勞感。此湯性質(zhì)平和，長(cháng)期熬夜人群每周可飲用2-3次，但感冒發(fā)熱期間不宜服用。
2、靈芝紅棗湯：
靈芝具有安神補虛功效，搭配補血的紅棗，能改善熬夜后的失眠多夢(mèng)癥狀。選用靈芝切片10克、紅棗6枚，加入豬骨文火慢燉3小時(shí)。該湯水可調節免疫功能，特別適合連續加班后免疫力下降者，但孕婦需慎用。
3、百合蓮子湯：
百合清心潤肺，蓮子健脾安神，對熬夜引起的煩躁焦慮有緩解作用。干百合30克、蓮子20克與冰糖燉煮1小時(shí)即成。此湯適合熬夜后出現心悸、健忘的腦力勞動(dòng)者，腹瀉者應減少蓮子用量。
4、枸杞菊花湯：
枸杞滋補肝腎，菊花清肝明目，能緩解用眼過(guò)度導致的視物模糊。取枸杞15克、菊花10克沸水沖泡代茶飲，或與鯽魚(yú)同燉。該湯水對熬夜后眼睛干澀、紅血絲明顯者效果顯著(zhù)，體質(zhì)虛寒者可加少量生姜調和。
5、茯苓山藥湯：
茯苓利水滲濕，山藥補脾益腎，適合熬夜后水腫、食欲不振的情況。鮮山藥200克、茯苓15克與排骨同煲，可改善代謝紊亂。此湯性質(zhì)溫和，適合長(cháng)期熬夜導致脾胃虛弱者，但糖尿病患者需控制山藥用量。
建議熬夜后除飲用養生湯水外，配合穴位按摩改善氣血循環(huán)。日?？砂茨μ?yáng)穴、風(fēng)池穴緩解頭痛，按壓足三里穴增強脾胃功能。飲食宜清淡，多食黑芝麻、核桃等補腎食材，避免辛辣刺激食物。適當練習八段錦、太極拳等柔緩運動(dòng)，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)。保證23點(diǎn)前入睡，建立規律的睡眠節律，必要時(shí)可配合耳穴壓豆調理。長(cháng)期熬夜者建議每季度進(jìn)行中醫體質(zhì)辨識，及時(shí)調整調理方案。
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