什么叫自卑?自卑有哪些表現
關(guān)鍵詞：#自卑
自卑是一種對自我價(jià)值的負面認知，表現為過(guò)度關(guān)注缺點(diǎn)、忽視優(yōu)點(diǎn)，常見(jiàn)表現包括社交回避、過(guò)度敏感、自我貶低、追求完美、依賴(lài)他人評價(jià)。
1、社交回避：
自卑者常因害怕被否定而回避社交，表現為拒絕聚會(huì )、沉默寡言或刻意迎合。長(cháng)期回避會(huì )加劇孤獨感，形成惡性循環(huán)。改善需逐步暴露社交場(chǎng)景，從低壓力環(huán)境開(kāi)始練習，如參加小型興趣小組，配合認知行為療法調整"他人都在評判我"的錯誤信念。
2、過(guò)度敏感：
對批評或玩笑反應激烈，將中性言論解讀為攻擊，這種心理防御源于早期否定經(jīng)歷?？赏ㄟ^(guò)情緒日記記錄觸發(fā)事件與真實(shí)證據，學(xué)習區分事實(shí)與想象。正念訓練能幫助降低情緒反應強度，推薦每日10分鐘呼吸觀(guān)察練習。
3、自我貶低：
習慣性使用"我真沒(méi)用"等絕對化語(yǔ)言，將失敗歸因于個(gè)人本質(zhì)。打破模式需建立成就清單，每天記錄3件成功小事。心理劇療法通過(guò)角色互換幫助體驗客觀(guān)自我評價(jià)，團體治療中他人的積極反饋也能修正自我認知偏差。
4、追求完美：
通過(guò)苛刻標準補償自卑感，但無(wú)法達成目標又會(huì )強化挫敗。需設定階梯式目標，將"完美演講"拆解為"完成大綱-練習3次-接受小失誤"。接納承諾療法ACT幫助區分"價(jià)值導向"與"病態(tài)苛求"。
5、依賴(lài)評價(jià)：
將自我價(jià)值綁定于外界認可，表現為反復求證或過(guò)度討好。建立內在評價(jià)體系需進(jìn)行自我探索練習，如撰寫(xiě)"我的核心價(jià)值"清單。短期可使用替代法，當尋求贊同時(shí)改為記錄"我自己認可這件事的哪些部分"。
日?？赏ㄟ^(guò)攝入富含色氨酸的食物香蕉、燕麥、豆腐促進(jìn)血清素分泌改善情緒，規律有氧運動(dòng)如快走、游泳能提升自信荷爾蒙水平。漸進(jìn)式肌肉放松訓練配合478呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒可降低焦慮。持續6周以上仍未緩解，或伴隨失眠、食欲改變等生理癥狀時(shí)，建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)或精神科評估。
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