得了暴飲暴食癥怎么辦
暴飲暴食癥可通過(guò)心理干預、行為調整、藥物治療、營(yíng)養管理和運動(dòng)療法綜合改善。
1、心理干預：
情緒壓力或創(chuàng )傷經(jīng)歷是暴飲暴食的核心誘因，認知行為療法能幫助識別觸發(fā)暴食的負面思維模式。接納承諾療法可減少對食物的焦慮，辯證行為療法訓練情緒調節技能。每周1-2次心理咨詢(xún)，持續3個(gè)月可見(jiàn)效。
2、行為調整：
建立規律進(jìn)食節奏，設定每日5-6次小型正餐。使用食物日記記錄進(jìn)食場(chǎng)景與情緒關(guān)聯(lián)，延遲滿(mǎn)足技巧如在暴食沖動(dòng)時(shí)等待15分鐘。環(huán)境控制如移除高熱量零食，改用小容量餐具。
3、藥物治療：
氟西汀等SSRI類(lèi)藥物調節血清素水平控制沖動(dòng)，托吡酯可降低食欲中樞敏感度，納曲酮對伴隨酒癮者有效。需配合精神科醫生定期評估，避免自行調整劑量。
4、營(yíng)養管理：
增加蛋白質(zhì)和膳食纖維占比，如雞蛋、燕麥、西蘭花延緩胃排空。采用地中海飲食模式，用堅果替代餅干等加工食品。避免極端節食引發(fā)報復性進(jìn)食，每日熱量缺口不超過(guò)500大卡。
5、運動(dòng)療法：
瑜伽和太極通過(guò)身心連接減少情緒化進(jìn)食，每周3次30分鐘快走提升多巴胺分泌?？棺栌柧氃黾蛹∪饬靠煞€定血糖，團體運動(dòng)課程提供社交支持。
保持飲食記錄追蹤進(jìn)展，選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)脂肪如牛油果穩定血糖波動(dòng)。每天30分鐘中等強度運動(dòng)結合深呼吸練習，建立非食物相關(guān)的減壓方式如繪畫(huà)或園藝。睡眠不足會(huì )加劇暴食傾向，確保7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。家庭成員需避免對進(jìn)食行為的過(guò)度關(guān)注，轉而強化積極改變。專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定的個(gè)性化餐單比通用食譜更有效，定期復查調整治療方案。
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