身體過(guò)度疲勞的表現和應對方法
身體過(guò)度疲勞表現為精神萎靡、肌肉酸痛、免疫力下降，可通過(guò)調整作息、中藥調理、穴位按摩、適度運動(dòng)及心理調適改善。
1、精神萎靡：
長(cháng)期用腦過(guò)度或睡眠不足會(huì )導致注意力渙散、記憶力減退。中醫認為與心脾兩虛相關(guān)，建議服用歸脾湯補益心脾，每日按壓百會(huì )穴與內關(guān)穴各3分鐘，晚間用酸棗仁15克煮水代茶飲。
2、肌肉酸痛：
乳酸堆積或氣血運行不暢引發(fā)持續性肌肉僵硬。采用艾灸足三里與腎俞穴各10分鐘促進(jìn)氣血循環(huán)，配合雞血藤30克、桑寄生20克煎湯熏洗疼痛部位，每周進(jìn)行2次推拿松解筋膜粘連。
3、消化紊亂：
脾胃運化失調常見(jiàn)食欲不振或腹脹。取茯苓15克、白術(shù)10克、陳皮6克煎服健脾化濕，餐后順時(shí)針按摩中脘穴50圈，避免生冷油膩食物，適當食用山藥小米粥調養胃腸。
4、免疫力下降：
正氣耗損易反復感冒。黃芪30克、防風(fēng)10克、靈芝5克煎湯提升衛氣，每日練習八段錦雙手托天理三焦式，保證深睡眠時(shí)段在23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)之間。
5、情緒波動(dòng)：
肝氣郁結引發(fā)煩躁易怒。玫瑰花6克、合歡皮10克泡茶疏肝解郁，早晚推擦兩脅肋部至發(fā)熱，練習六字訣噓字訣平肝火，避免睡前使用電子設備。
疲勞恢復期需增加牛肉、黑芝麻等補益精血的食物，每周進(jìn)行3次快走或太極拳等低強度運動(dòng)，睡前用42℃熱水泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。持續兩周未緩解建議就醫排查甲狀腺功能異?；蚵云诰C合征，避免自行服用提神藥物掩蓋癥狀。工作間隙可閉目調息并點(diǎn)按太陽(yáng)穴，保持環(huán)境通風(fēng)以減少耗氧量。
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