產(chǎn)后子宮下垂可通過(guò)盆底肌鍛煉、避免重體力勞動(dòng)、控制體重、及時(shí)治療慢性咳嗽和科學(xué)飲食等方式預防。產(chǎn)后子宮下垂通常與盆底肌松弛、腹壓增加、分娩損傷等因素有關(guān)。

1、盆底肌鍛煉

凱格爾運動(dòng)是預防產(chǎn)后子宮下垂的核心方法，通過(guò)重復收縮放松盆底肌群增強支撐力。建議產(chǎn)后42天復查后開(kāi)始訓練，每日3組每組10次收縮，持續3秒后放松。生物反饋治療儀可輔助定位肌肉，避免錯誤發(fā)力。長(cháng)期堅持能降低子宮脫垂概率，改善尿失禁癥狀。

2、避免重體力勞動(dòng)

產(chǎn)后6個(gè)月內應避免提舉超過(guò)5公斤重物，減少彎腰搬重物等增加腹壓的行為。重體力勞動(dòng)會(huì )導致盆底韌帶過(guò)度牽拉，加重子宮下垂風(fēng)險。日常家務(wù)可分段完成，必要時(shí)尋求家人協(xié)助，哺乳時(shí)采用側臥姿勢減輕腰部壓力。

3、控制體重

孕期體重增長(cháng)應控制在12公斤內，產(chǎn)后通過(guò)合理飲食和溫和運動(dòng)逐步恢復孕前體重。肥胖者需減少高糖高脂飲食，將BMI維持在18-24區間。體重超標會(huì )增加腹腔壓力，導致盆底肌長(cháng)期處于超負荷狀態(tài)。

4、治療慢性咳嗽

慢性支氣管炎、哮喘等疾病引發(fā)的持續性咳嗽需及時(shí)治療，咳嗽時(shí)建議采取坐位并用手托住會(huì )陰部。反復劇烈咳嗽會(huì )使腹壓驟增，導致子宮韌帶松弛。吸煙者應戒煙，過(guò)敏體質(zhì)者需避免接觸粉塵等誘發(fā)因素。

5、科學(xué)飲食

每日攝入30克膳食纖維預防便秘，推薦西藍花、燕麥等富含纖維的食物。適量補充維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成，增強盆底組織彈性。避免長(cháng)期飲用咖啡、濃茶等利尿飲品，減少如廁時(shí)過(guò)度用力的情況。

產(chǎn)后需使用收腹帶時(shí)應注意每天佩戴不超過(guò)8小時(shí)，睡眠時(shí)解除束縛。順產(chǎn)產(chǎn)婦建議產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦3個(gè)月后進(jìn)行盆底功能評估。出現下墜感或陰道異物脫出時(shí)，應及時(shí)至婦科進(jìn)行盆底超聲檢查。哺乳期結束后可考慮低頻電刺激等康復治療，嚴重脫垂者需采用子宮托或手術(shù)治療。