心臟不好的人群可在醫生指導下進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)、抗阻訓練及柔韌性練習，避免劇烈運動(dòng)誘發(fā)心血管風(fēng)險。運動(dòng)方案需根據心功能分級個(gè)體化調整，推薦快走、游泳、太極拳等安全項目。

1、低強度有氧運動(dòng)

快走或平地騎行可改善心肺功能，運動(dòng)時(shí)心率應控制在最大心率的50%-70%。每周進(jìn)行3-5次，每次持續20-30分鐘為宜。運動(dòng)前后需進(jìn)行5-10分鐘熱身與放松，監測有無(wú)胸悶、眩暈等不適。冠心病患者建議攜帶硝酸甘油片備用，避免在寒冷或高溫環(huán)境下運動(dòng)。

2、抗阻訓練

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行上肢訓練，每組動(dòng)作重復10-15次，每周2-3次。重點(diǎn)鍛煉胸背肌群與核心肌群，避免屏氣用力動(dòng)作。心力衰竭患者需在康復師指導下進(jìn)行，訓練時(shí)保持正常呼吸節奏，禁止負重深蹲等可能升高胸腔壓力的動(dòng)作。

3、柔韌性練習

八段錦或瑜伽可提升關(guān)節活動(dòng)度，單次練習不超過(guò)30分鐘。動(dòng)作以靜態(tài)拉伸為主，避免過(guò)度彎腰、倒立等體位。高血壓患者練習時(shí)需監測血壓變化，合并腰椎疾病者應調整動(dòng)作幅度。建議選擇椅子瑜伽等改良形式降低跌倒風(fēng)險。

4、運動(dòng)監測

佩戴心率帶或智能手環(huán)實(shí)時(shí)監測心律，運動(dòng)時(shí)血氧飽和度不應低于90%。房顫患者需特別注意心率變異性，出現早搏頻發(fā)或心律不齊立即停止運動(dòng)。運動(dòng)日志記錄每日血壓、疲勞程度等數據，復診時(shí)供醫生評估運動(dòng)處方有效性。

5、風(fēng)險規避

避免晨起空腹運動(dòng)，餐后1-2小時(shí)為宜。心肌炎急性期、不穩定型心絞痛發(fā)作期禁止運動(dòng)。運動(dòng)中突發(fā)胸痛需立即舌下含服硝酸異山梨酯片并就醫。合并糖尿病患者應隨身攜帶糖果預防低血糖，下肢水腫者運動(dòng)后抬高雙腿促進(jìn)回流。

心臟康復需遵循循序漸進(jìn)原則，初始階段由專(zhuān)業(yè)心臟康復團隊監督。日常保持每天6000-8000步步行量，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。飲食采用低鹽低脂的地中海飲食模式，保證7-8小時(shí)睡眠。定期復查心電圖、心臟超聲等評估心功能，及時(shí)調整運動(dòng)方案。運動(dòng)中任何不適均需立即終止并就醫。