腰扭傷可通過(guò)熱敷冷敷交替、臥床休息、佩戴護腰、藥物止痛、適度拉伸、中醫推拿等方式快速恢復。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢不當、負重過(guò)度、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷冷敷交替

急性期48小時(shí)內用冰袋冷敷患處10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，單次熱敷溫度不超過(guò)40攝氏度。

2、臥床休息

采取仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。硬板床配合乳膠墊最佳，每日臥床時(shí)間不少于12小時(shí)。早期應避免翻身動(dòng)作過(guò)大，必要時(shí)可借助床欄輔助改變體位。

3、佩戴護腰

選擇醫用級硬質(zhì)護腰支具，每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)，睡眠時(shí)須取下。護腰內側可加貼暖寶寶增強保暖效果，但需隔衣物防止低溫燙傷。初次使用應從每日2小時(shí)逐步適應，避免長(cháng)期依賴(lài)導致肌肉萎縮。

4、藥物止痛

可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重疼痛時(shí)可短期服用鹽酸曲馬多片，但須警惕成癮性。外用藥涂抹時(shí)應避開(kāi)破損皮膚，口服藥需餐后服用減輕胃腸刺激。

5、適度拉伸

疼痛緩解后進(jìn)行貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，每組10次。仰臥抱膝滾動(dòng)可放松腰大肌，每日3組每組15個(gè)。所有動(dòng)作需在無(wú)痛范圍內進(jìn)行，拉伸時(shí)配合腹式呼吸效果更佳，切忌突然發(fā)力或過(guò)度后仰。

6、中醫推拿

采用滾法、揉法松解豎脊肌痙攣，點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位。配合拔罐可在膀胱經(jīng)走罐，留罐時(shí)間不超過(guò)8分鐘。急性期禁用重手法，治療前后各飲用300毫升溫水，推拿后注意腰部保暖避風(fēng)。

恢復期應避免提重物、久坐及劇烈運動(dòng)，睡眠選用中等硬度床墊。日?？蛇M(jìn)行游泳、八段錦等低沖擊運動(dòng)增強核心肌群，坐姿時(shí)使用腰靠維持腰椎生理曲度。若出現下肢麻木、大小便失禁等神經(jīng)癥狀，應立即就醫排除椎間盤(pán)脫出等嚴重情況。飲食注意補充鈣質(zhì)與維生素D，每日曬太陽(yáng)不少于30分鐘促進(jìn)骨骼健康。