月經(jīng)期一般可以做瑜伽，但需避免倒立、擠壓腹部等高強度動(dòng)作。瑜伽有助于緩解痛經(jīng)和情緒波動(dòng)，但需根據個(gè)體身體狀況調整強度。

經(jīng)期練習瑜伽時(shí)，可選擇舒緩的體式如嬰兒式、貓牛式或仰臥束角式，這些動(dòng)作能放松骨盆區域肌肉，改善血液循環(huán)。輕柔的拉伸動(dòng)作有助于緩解腰背酸痛，適度運動(dòng)還能促進(jìn)內啡肽分泌，減輕經(jīng)期不適感。部分女性在經(jīng)期前三天可能出現明顯乏力或腹痛，此時(shí)可減少練習時(shí)間至15-20分鐘，以冥想或呼吸練習為主。

需要避免所有倒置體式如頭倒立、肩倒立，這類(lèi)動(dòng)作可能干擾經(jīng)血正常排出。深度扭轉或強烈收縮腹部的體式如船式也應暫停，防止加重盆腔充血。高溫瑜伽可能加劇體液流失，經(jīng)期前兩日不建議進(jìn)行。若存在子宮內膜異位癥或嚴重痛經(jīng)，運動(dòng)前應咨詢(xún)醫生意見(jiàn)。

經(jīng)期練習瑜伽需穿著(zhù)透氣棉質(zhì)服裝，準備溫水隨時(shí)補充水分。運動(dòng)后可用熱敷袋緩解下腹不適，避免立即沖冷水澡。如出現頭暈、冷汗等不適需立即停止，經(jīng)血量突然增多時(shí)也應暫停運動(dòng)。建議記錄月經(jīng)周期反應，建立個(gè)性化的經(jīng)期運動(dòng)方案。