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腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉最好的方法

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-06 83292次播放

視頻內容：

腰椎間盤(pán)突出可以通過(guò)以下方法進(jìn)行鍛煉：

1、小燕飛鍛煉法

患者俯臥在硬床上，雙腿伸直，兩只手臂自然放在身體兩側。頭、肩、雙臂、雙腿同時(shí)向上方抬起，使腹部支撐身體，持續5秒左右再緩慢放下，放松肌肉。鍛煉的次數和強度需因人而異，一般一回做20-40次。

2、拱橋式鍛煉

在硬板床上或者硬的平面上，患者仰臥，雙手放在身體兩旁，雙腿屈曲，以肩、雙足、雙手五點(diǎn)做支撐，腰部用勁，雙手托起腰部把腰拱起到最大限度，堅持10秒左右，然后放松，一次鍛煉反復做10次。

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