聽說隔壁工位的小王最.近瘋狂補鈣，每天把鈣片當(dāng)糖豆嚼，結(jié)果體檢發(fā)現(xiàn)鈣吸收率還不如天天曬太陽的保安大爺。補鈣這事兒吧，就像追公交——光跑得快沒用，關(guān)鍵得卡準(zhǔn)發(fā)車時間。今天咱們就聊聊這顆小白片的黃金時刻表。

一、飯前還是飯后？這是個技術(shù)活

1.胃酸濃度影響吸收率

早晨空腹時胃酸濃度最高，這時候吞下去的鈣片就像掉進(jìn)鹽酸池，部分碳酸鈣可能被提前分解。但餐后30分鐘胃酸開始稀釋，反而更有利于鈣離子緩慢釋放。

2.脂肪助攻有講究

午飯時伴隨紅燒肉這類含脂食物，膽汁分泌會促進(jìn)脂溶性維生素D合成。不過宵夜配炸雞可不推薦，夜間代謝減緩會讓多余鈣質(zhì)沉積在奇怪的地方。

二、人體生物鐘的補鈣窗口

1.晨起防御模式

皮質(zhì)醇在早晨6-8點達(dá)到峰值，這種應(yīng)激激素會偷偷趕走鈣質(zhì)。建議把鈣片安排在工作早會后，既能避開激素干擾，又不容易忘記。

2.黃昏的黃金時段

下午4點后甲狀旁腺素開始活躍，這種負(fù)責(zé)調(diào)鈣的激素像個盡職的搬運工，會把血液中的鈣質(zhì)運往骨骼倉庫。運動后補充還能蹭到肌肉微損傷帶來的修復(fù)紅利。

下次撕開鈣片包裝時，不妨瞄一眼掛鐘。就像澆花要選清晨黃昏，補鈣這件小事也有它自己的最.佳時刻表。畢竟我們補的不是鈣片，是二十年后的關(guān)節(jié)靈活度。