醫(yī)生強(qiáng)調(diào)一旦患上骨質(zhì)疏松，3事就別做了，別害了自己
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
骨頭嘎嘣脆可不是什么好事，特別是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的骨骼密度正在悄悄下降時。骨質(zhì)疏松這個"隱形小偷"常常在無聲無息中偷走我們的骨量，等到發(fā)現(xiàn)時往往已經(jīng)造成了不可逆的傷害。
一、避免劇烈運(yùn)動
1.為什么不能劇烈運(yùn)動
骨質(zhì)疏松患者的骨骼就像風(fēng)化的巖石，表面看起來完整，實(shí)則內(nèi)部結(jié)構(gòu)已經(jīng)變得疏松多孔。突然的沖擊或扭轉(zhuǎn)動作可能導(dǎo)致微小骨折，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)生椎體壓縮性骨折。
2.適合的運(yùn)動方式
可以選擇游泳、散步等低沖擊性運(yùn)動。水中運(yùn)動尤其適合，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時水的阻力又能幫助增強(qiáng)肌肉力量。
3.運(yùn)動注意事項(xiàng)
運(yùn)動時要避免快速轉(zhuǎn)身、跳躍等動作。建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個性化運(yùn)動方案，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。
二、停止不良飲食習(xí)慣
1.高鹽飲食的危害
過多的鈉會加速鈣質(zhì)流失，就像打開了骨骼中的鈣質(zhì)"排水閥"。每攝入2.3克鈉，就會導(dǎo)致約40毫克鈣從尿液中排出。
2.碳酸飲料的影響
碳酸飲料中的磷酸會干擾鈣的吸收，長期大量飲用可能導(dǎo)致骨骼中的鈣磷比例失衡，影響骨密度。
3.酒精和咖啡因
酒精會抑制成骨細(xì)胞活性，咖啡因則會增加鈣的排泄。建議每天咖啡因攝入不超過300毫克，相當(dāng)于2-3杯咖啡。
三、改變錯誤的生活方式
1.久坐不動
長時間保持同一姿勢會降低骨骼的代謝活性。建議每坐1小時就起身活動5分鐘，簡單的伸展運(yùn)動就能刺激骨骼生長。
2.吸煙習(xí)慣
煙草中的有害物質(zhì)會干擾雌激素代謝，加速骨質(zhì)流失。戒煙后，骨骼的健康狀況會逐漸改善。
3.忽視陽光照射
維生素D對鈣的吸收至關(guān)重要，而人體90%的維生素D需要通過陽光照射合成。每天保證15-30分鐘的日光浴，避開正午強(qiáng)烈陽光。
骨骼健康需要長期呵護(hù)，從現(xiàn)在開始改變那些傷害骨骼的習(xí)慣，給未來的自己一份堅(jiān)實(shí)的保障。營養(yǎng)均衡的飲食、適度的運(yùn)動和充足的陽光，這些都是守護(hù)骨骼健康的三大法寶。
-
糖尿病手術(shù)效果怎么樣，能恢復(fù)到什么狀態(tài)，一次性講清楚！
-
早起后吸煙，對身體有哪些危害？醫(yī)生這3大危害很明顯，需警惕
-
芋頭是血脂的“克星”？醫(yī)生提醒高血脂患者多留心，這3物要少碰
-
腫瘤專家揭秘鯽魚是“大補(bǔ)”食物，腫瘤患者可常吃些！補(bǔ)元?dú)?
-
男子為控制血糖，每天堅(jiān)持走8000步，半年后咋樣了
-
癌癥病人晚期最后是疼痛、還是餓死的？事實(shí)真的是這樣嗎？
-
46歲大叔頓頓花生下酒，吃了1年去體檢，醫(yī)生每天都吃些什么？
-
63歲男子一天排尿20次，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生無奈嘆氣怎么不早來？
-
早起打太極拳還不如躺著睡覺？醫(yī)生提醒年過60，晨起“3不做”
-
血型決定壽命長短？醫(yī)生研究表明O型血70歲前或更容易突發(fā)心衰
-
5歲孫子喝了半年“毒湯”，喪失生育能力，你家孩子還在喝嗎？
-
研究發(fā)現(xiàn)膽固醇越低，癌癥風(fēng)險越高？學(xué)會3招控制血脂
-
回顧男子長期吃他達(dá)拉非，不久腎衰竭，原來他犯了1個錯誤
-
為什么現(xiàn)在患上糖尿病的人越來越多？醫(yī)生坦言主要是這3大原因
-
63歲大媽長期用鹽熱敷膝蓋，6個月后去檢查，醫(yī)生做啥了？
-
身體患癌，手部先知？醫(yī)生手上若有這幾個異常，或是癌癥在靠近
-
“為顯年輕”吃了4年！兩名女子雙雙患上癌癥！醫(yī)生千萬別亂吃
-
發(fā)現(xiàn)體內(nèi)有惡性腫瘤的人，身體一般或可能有3個表現(xiàn)？
-
癌癥復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移之前，身體會給出5個信號，出現(xiàn)一個都要警惕起來！
-
發(fā)現(xiàn)糖尿病患者若有3種異常，立即去住院，再拖或會有生命危險
-
血脂稠冠心病發(fā)燒怎么回事
-
兒童吃頭孢最多吃幾天
-
打了破傷風(fēng)針后要忌口嗎
-
產(chǎn)后修復(fù)都有什么項(xiàng)目
-
寶寶臉上起了像脂肪粒一樣的東西正常嗎
-
隆鼻假體能不能永久的
-
懷疑血糖低做什么檢查
-
側(cè)睡會影響乳腺小葉增生嗎
-
駝峰鼻整形術(shù)的方法介紹
-
正確使用牙線的方法有哪些
-
微創(chuàng)富貴包手術(shù)大概多少錢
-
神經(jīng)性皮炎食療方法
-
支氣管源性囊腫都長在哪里
-
一般脫發(fā)是什么原因
-
甲亢怎么治療效果好
-
感冒痰黃粘稠帶血
-
為什么整牙臉型會變
-
去頰脂墊怎么消腫
-
小陰唇長小肉芽怎么回事
-
臉部松弛下垂怎么能緊致
點(diǎn)擊查看更多>
-
大姨媽推遲怎么解決
回答：大姨媽推遲可通過調(diào)整生活習(xí)慣、緩解壓力、藥物干預(yù)、就醫(yī)檢查等方式解決。大姨媽推遲通常由內(nèi)分泌失調(diào)、精... -
幽門螺桿菌癥狀是怎樣的
回答：幽門螺桿菌感染的癥狀主要表現(xiàn)為上腹隱痛、腹脹、反酸、噯氣，嚴(yán)重時可出現(xiàn)黑便或嘔血。1、上腹隱痛幽門螺... -
輕度小孩智力低下的原因
回答：輕度小孩智力低下可能由遺傳因素、孕期不良影響、出生后營養(yǎng)缺乏、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過早期干... -
頸椎有問題是什么原因引起的
回答：頸椎問題可能由長期姿勢不良、頸部外傷、頸椎退行性變、風(fēng)濕免疫性疾病等原因引起，可通過物理治療、藥物干... -
二次感染怎么辦
回答：二次感染可通過加強(qiáng)個人防護(hù)、調(diào)整生活方式、藥物治療、接種疫苗等方式應(yīng)對。二次感染通常由免疫力下降、病... -
雀斑怎么樣去除的啊
回答：雀斑可通過防曬護(hù)理、化學(xué)剝脫、激光治療、藥物涂抹等方式改善。雀斑多與遺傳、日曬、激素變化、皮膚老化等... -
臨產(chǎn)陣痛是什么原因
回答：臨產(chǎn)陣痛可能由子宮收縮增強(qiáng)、胎兒下降、宮頸擴(kuò)張、胎盤因素等原因引起，通常表現(xiàn)為規(guī)律性下腹疼痛、腰骶酸... -
突然胃痛想吐是什么原因
回答：突然胃痛想吐可能由飲食不當(dāng)、情緒緊張、急性胃炎、胃潰瘍等原因引起。1、飲食不當(dāng)食用生冷、辛辣或變質(zhì)食... -
7周孕囊大小標(biāo)準(zhǔn)值cm
回答：孕7周時孕囊大小標(biāo)準(zhǔn)值為1.5-2.5厘米，實(shí)際大小受胚胎發(fā)育速度、排卵時間誤差、子宮形態(tài)、測量方式... -
咯血的病史包括什么
回答：咯血的病史主要包括出血量、伴隨癥狀、既往疾病史、誘發(fā)因素四個方面。1、出血量需記錄每次咯血的具體毫升... -
糖尿病人能吃玉米面
回答：糖尿病患者可以適量食用玉米面。玉米面屬于中升糖指數(shù)食物，主要需關(guān)注食用量、加工方式、搭配原則及血糖監(jiān)... -
徹底去除青春痘疤痕方法是什么
回答：徹底去除青春痘疤痕可通過激光治療、微針治療、化學(xué)剝脫、手術(shù)切除等方法實(shí)現(xiàn)。青春痘疤痕通常由炎癥反應(yīng)、... -
小腹陣痛卻不來月經(jīng)怎么回事
回答：小腹陣痛卻不來月經(jīng)可能由妊娠、精神壓力、多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起，可通過驗(yàn)孕檢查、激... -
黃斑病變出血應(yīng)如何處理
回答：黃斑病變出血需根據(jù)病因采取激光治療、玻璃體注射抗VEGF藥物、光動力療法或手術(shù)治療，常見于年齡相關(guān)性... -
瞳孔最外一圈是藍(lán)色是怎么回事
回答：瞳孔最外一圈呈現(xiàn)藍(lán)色可能由遺傳因素、角膜邊緣變性、鐵質(zhì)沉積癥、威爾遜病等原因引起，需結(jié)合具體檢查明確... -
肚子疼但是沒來月經(jīng)怎么回事
回答：肚子疼但沒來月經(jīng)可能由排卵期疼痛、胃腸功能紊亂、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起，可通過熱敷、藥物干... -
打嗝耳朵里面會響聲耳朵疼怎么回事
回答：打嗝時耳朵出現(xiàn)響聲和疼痛通常由咽鼓管功能紊亂、中耳壓力失衡、耳部炎癥、顳下頜關(guān)節(jié)紊亂等因素引起，可通... -
骨折用鋼板好嗎
回答：骨折通常建議采用鋼板內(nèi)固定治療，鋼板內(nèi)固定具有穩(wěn)定性強(qiáng)、恢復(fù)快、適應(yīng)癥廣等優(yōu)勢。1、適應(yīng)癥廣鋼板內(nèi)固... -
咽炎咳嗽厲害怎么快速止咳
回答：咽炎咳嗽厲害可通過含服潤喉片、霧化吸入、口服鎮(zhèn)咳藥物、調(diào)整飲食等方式緩解，通常由感染、過敏、胃酸反流... -
結(jié)腸炎應(yīng)該服用哪種藥物
回答：結(jié)腸炎患者可遵醫(yī)囑使用美沙拉嗪、柳氮磺吡啶、潑尼松等藥物，具體用藥需根據(jù)病因及病情嚴(yán)重程度由醫(yī)生制定...
-
怎樣減大腿肌肉
減大腿肌肉可通過調(diào)整運(yùn)動方式、控制飲食、局部按摩、物理治療及手術(shù)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。大腿肌肉發(fā)達(dá)可能與遺傳因素、運(yùn)動習(xí)慣、激素水平等因素有關(guān)。
1296次瀏覽
-
帶環(huán)懷孕能不能藥流
回答：帶環(huán)懷孕一般不建議做藥物流產(chǎn)，建議是直接手術(shù)。因?yàn)閹Лh(huán)懷孕可能藥流的過程中會大出血，或者只是排出胎囊...
常美英
副主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院
-
背部怎么瘦下來
背部瘦下來可通過調(diào)整飲食、進(jìn)行針對性運(yùn)動、改善體態(tài)、保證充足睡眠、管理日常壓力等方式實(shí)現(xiàn)。
1698次瀏覽
-
肝不好怎么檢查需要做什么檢查
肝不好通常需要做肝功能檢查、肝臟超聲、CT或磁共振成像、肝纖維化掃描、肝炎病毒篩查等檢查。肝功能異?？赡芘c肝炎、脂肪肝、肝硬化等疾病有關(guān)，建議及時就醫(yī)明確診斷。
1308次瀏覽
-
痔瘡出血重噴射狀要如何解決
回答：這種情況最好選擇手術(shù)治療，手術(shù)治療的效果還是挺好的，也不容易復(fù)發(fā)。也可以選擇藥物治療。一定要配合積極...
高彥江
副主任醫(yī)師
咸寧市中心醫(yī)院
-
肌肉萎縮可以熱敷嗎
回答：首先，適用于熱水，只能發(fā)揮暫時的作用，它與扭傷或肌肉拉傷不一樣，肌肉萎縮是指橫紋肌營養(yǎng)不良，肌纖維減...
路華
副主任醫(yī)師
貴州醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院
-
小肚子有下墜的微痛怎么回事
小肚子有下墜的微痛可能與盆腔炎、泌尿系統(tǒng)感染、腸易激綜合征、卵巢囊腫或妊娠早期反應(yīng)等因素有關(guān)，可通過婦科檢查、超聲檢查、尿常規(guī)等方式明確診斷。1、盆腔炎盆腔炎可能與細(xì)菌感染、性傳播疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腹墜痛、陰道...
1386次瀏覽
-
突然白帶減少是要來月經(jīng)嗎
突然白帶減少不一定是月經(jīng)即將來潮的信號，可能與生理周期、內(nèi)分泌波動、卵巢功能減退、陰道炎癥或藥物影響等多種因素有關(guān)。
862次瀏覽
-
高血糖怎么引起有什么并發(fā)癥
回答：血糖高的并發(fā)癥如下：足部病變，足部病變到一定程度就會出現(xiàn)壞死的現(xiàn)象。心血管疾病，最終患上心血管疾病，...
范慧
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
-
腦梗后引起的吞咽困難無食欲治療方法有哪些
回答：腦梗后引起的吞咽困難無食欲，可以采用針灸治療或吞咽功能康復(fù)治療等方法。針灸治療：針灸可以活血化瘀、通...
邵自強(qiáng)
主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院