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上海45歲女子，血管狹窄75%降到36%，醫(yī)生：這2個(gè)好習(xí)慣值得借鑒

醫(yī)語暖心

發(fā)布于 2026-02-20 14:14 10次瀏覽

關(guān)鍵詞：血管

血管悄悄變窄這件事，就像水管里沉積的水垢，初期毫無征兆，等發(fā)現(xiàn)時(shí)可能已經(jīng)影響水流了。一位45歲的上海上班族，體檢時(shí)查出血管狹窄達(dá)到75%，經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整后復(fù)查，指標(biāo)竟回落到36%。這中間發(fā)生了什么？

一、飲食調(diào)整帶來血管逆襲

1.彩虹飲食法實(shí)踐

每天餐盤里出現(xiàn)5種以上顏色的天然食材，紫甘藍(lán)里的花青素、胡蘿卜的β-胡蘿卜素、綠葉菜的葉黃素，這些植物營養(yǎng)素就像微型清潔工，持續(xù)清理血管內(nèi)壁。特別注意增加深海魚攝入，其中的Omega-3脂肪酸能減少血管炎癥反應(yīng)。

2.烹飪方式革.命

把爆炒改為蒸煮，油炸換成空氣炸。高溫烹飪產(chǎn)生的糖基化終產(chǎn)物會(huì)加速血管老化，而低溫烹飪能保留更多營養(yǎng)成分。食用油選擇也很有講究，不同油類換著用，避免單一油脂攝入。

二、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣重塑血管彈性

1.碎片化運(yùn)動(dòng)法

不再糾結(jié)于必須抽整塊時(shí)間鍛煉，工作間隙做幾組深蹲，等電梯時(shí)墊腳尖，看電視時(shí)拉伸。這些微運(yùn)動(dòng)累積起來，能持續(xù)刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞活性，促進(jìn)一氧化氮分泌，這個(gè)神.奇的物質(zhì)能讓血管保持年輕態(tài)。

2.有氧無氧結(jié)合

每周三次快走搭配兩次抗阻訓(xùn)練，快走時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%左右。肌肉量增加后，基礎(chǔ)代謝提升，血管負(fù)擔(dān)自然減輕。特別注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和拉伸，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)造成負(fù)擔(dān)。