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中午多睡1小時，老年癡呆的風險或增加40%？午睡睡多久才健康？

醫(yī)言小筑

發(fā)布于 2026-02-20 12:41 5次瀏覽

關(guān)鍵詞：午睡

午睡這件小事，居然和老年癡呆扯上關(guān)系了？最.近有研究發(fā)現(xiàn)，中午多睡1小時，老年癡呆的風險可能增加40%。這消息一出，讓不少習慣午睡的小伙伴慌了神。難道睡個午覺還睡出問題了？其實真相沒那么簡單，關(guān)鍵要看你怎么睡。

一、午睡時長和老年癡呆的關(guān)系

1.研究說了什么

這項研究跟蹤調(diào)查了上千名中老年人，發(fā)現(xiàn)每天午睡超過1小時的人，認知功能下降速度更快。但要注意的是，這并不代表午睡直接導致老年癡呆，只是存在相關(guān)性。

2.為什么會有這種關(guān)聯(lián)

長時間午睡可能打亂生物鐘，影響夜間睡眠質(zhì)量。而睡眠質(zhì)量差正是認知衰退的風險因素之一。另外，過度嗜睡本身可能是某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的早期信號。

二、健康的午睡時長是多少

1.黃金20-30分鐘

短時間小睡能快速恢復精力，又不會進入深度睡眠階段。這樣醒來后不會頭昏腦脹，也不影響晚上的睡眠。

2.最長不要超過1小時

超過這個時間就容易進入深度睡眠，醒來后反而不舒服。如果實在困得不行，建議直接睡一個完整的睡眠周期(90分鐘左右)。

三、午睡的正確打開方式

1.選對時間

下午1-3點是最.佳午睡時段，太晚睡會影響夜間入睡。吃完午飯后稍作休息再睡，避免躺著消化。

2.創(chuàng)造合適環(huán)境

拉上窗簾或戴上眼罩，保持安靜。如果條件允許，可以平躺休息，比趴著睡對頸椎更好。實在沒條件，靠著椅背閉目養(yǎng)神也行。

3.設(shè)置鬧鐘

提前設(shè)定好鬧鐘，避免睡.過頭。剛醒來時可以稍微活動下四肢，喝點水幫助清醒。

四、這些人群要特別注意

1.失眠患者

晚上睡不好的人要控制午睡時間，最好不超過30分鐘，否則可能加重夜間失眠。

2.老年人

隨著年齡增長，睡眠需求會減少。白天睡得太多，晚上更難入睡，形成惡性循環(huán)。

3.特殊疾病患者

某些慢性.病患者可能需要調(diào)整午睡習慣，具體情況要咨詢專業(yè)醫(yī)生。

其實不用因為這項研究就徹底放棄午睡。關(guān)鍵是要掌握正確的方法和時長，讓午睡真正成為恢復精力的利器。養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，配合適度運動，才是預防認知衰退的長久之計?，F(xiàn)在就去檢查下你的午睡時間吧，是不是該調(diào)整了？

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