失眠嚴(yán)重是“吃”出來的？醫(yī)生：經(jīng)常失眠的人，少吃這5種食物
關(guān)鍵詞：食物
凌晨3點(diǎn)還在數(shù)綿羊？枕頭都快被你翻出包漿了，眼睛卻亮得像探照燈？先別急著怪工作和壓力，打開冰箱檢查一下，那些被你當(dāng)成"深夜靈魂伴侶"的食物，可能才是真正的睡眠殺手。
1.咖啡因家族成員
1.咖啡
下午3點(diǎn)后那杯續(xù)命神器，可能在偷偷延長你的清醒時(shí)間?？Х纫虻陌胨テ诩s5小時(shí)，意味著晚上喝的那杯，到睡覺時(shí)還有一半在體內(nèi)活躍。
2.奶茶
打著"奶香溫柔"的旗號(hào)行兇，一杯標(biāo)準(zhǔn)奶茶的咖啡因含量堪比美式咖啡，奶蓋和珍珠都救不了你的睡眠。
3.巧克力
黑巧克力尤其危險(xiǎn)，可可含量越高，咖啡因就越囂張。睡前兩小時(shí)出現(xiàn)的巧克力craving，簡直是自我催眠的絆腳石。
3.酒精類飲料
1.睡前小酌
看似幫助入睡的酒精，實(shí)際會(huì)中斷深度睡眠周期。你可能很快睡著，但后半夜容易頻繁醒來，睡眠質(zhì)量像被打了折的商品。
2.啤酒利尿
夜間頻繁起夜的問題，有時(shí)候不是腎的問題，而是那幾瓶帶著氣泡的"催眠水"在作怪。
3.高脂高糖宵夜
1.油炸食品
深夜炸雞配啤酒的組合，讓消化系統(tǒng)不得不加班工作。胃里正在舉行狂歡派對(duì)，大腦怎么可能安靜入睡？
2.甜品炸.彈
奶油蛋糕冰淇淋，這些能讓多巴胺飆升的甜食，同樣會(huì)讓血糖坐過山車。血糖劇烈波動(dòng)時(shí)，身體以為遇到緊急狀況，自動(dòng)啟動(dòng)清醒模式。
4.味精系零食
1.膨化食品
薯片蝦條里的谷氨酸鈉，可能刺激神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮。嘎嘣脆的聲音很治愈，但神經(jīng)元的異常放電很致郁。
2.泡面調(diào)味包
小小調(diào)味包含鈉量驚人，吃得太咸容易口渴，半夜爬起來喝水又會(huì)打斷睡眠周期。
5.水分大戶
1.西瓜等水果
高水分水果是天然的利尿劑，睡前兩小時(shí)吃太多，可能要上演"廁所馬拉松"。
2.湯品粥類
媽媽覺得你該補(bǔ)身體的夜宵，可能變成膀.胱的負(fù)擔(dān)。溫暖的口感換來的是頻繁起夜的寒冷體驗(yàn)。
調(diào)整飲食不代表要和所有美味說再見，關(guān)鍵在時(shí)間把控。把這些食物挪到白天享用，給身體足夠的代謝時(shí)間。記錄一周飲食和睡眠情況，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)某些食物和失眠存在明確關(guān)聯(lián)。當(dāng)睡意變成奢侈品，或許該重新評(píng)估冰箱里的存貨了。