輕度抑郁的人，多半有這幾種習(xí)慣，希望你一個(gè)也沒(méi)有
關(guān)鍵詞：抑郁
當(dāng)情緒像春.天的陰雨天一樣揮之不去，連最愛(ài)的奶茶都嘗不出甜味時(shí)，可能不是簡(jiǎn)單的"心情不好"。那些被忽略的日常習(xí)慣，正在悄悄給情緒套上灰色的濾鏡。
一、睡眠像過(guò)山車般不穩(wěn)定
1.報(bào)復(fù)性熬夜成癮
明明困得眼皮打架，卻執(zhí)著地刷著手機(jī)到凌晨。夜間多巴胺的虛假補(bǔ)償，只會(huì)讓第二天起床時(shí)的空虛感加倍襲來(lái)。大腦前額葉因?yàn)樗卟蛔阕兊眠t鈍，負(fù)面情緒更容易占據(jù)上風(fēng)。
2.白天補(bǔ)覺(jué)打亂節(jié)奏
凌晨睡下午兩點(diǎn)醒的混亂作息，會(huì)讓體內(nèi)褪黑素和皮質(zhì)醇分泌完全錯(cuò)亂。生物鐘的混亂直接影響血清素水平，而它是決定情緒的關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)。
二、飲食變成情緒發(fā)泄口
1.把甜食當(dāng)急救藥
蛋糕奶茶帶來(lái)的血糖過(guò)山車，短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能刺激多巴胺分泌。但血糖驟降后的煩躁和疲憊，反而會(huì)加重情緒負(fù)擔(dān)。高糖飲食還會(huì)減少腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，影響大腦應(yīng)對(duì)壓力的能力。
2.用外賣代替正餐
連續(xù)一周吃著高油高鹽的外賣，不僅腸道菌群會(huì)抗議，連神經(jīng)遞質(zhì)的生產(chǎn)原料都會(huì)供應(yīng)不足。那些制作快樂(lè)激素所需的色氨酸、歐米伽3脂肪酸，正在被反式脂肪悄悄擠走。
三、身體像生銹的機(jī)器
1.抗拒一切運(yùn)動(dòng)
當(dāng)散步都變成需要心理建設(shè)的大事，身體分泌內(nèi)啡肽的通道就慢慢堵塞了。其實(shí)不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，每天20分鐘的快走就能讓大腦產(chǎn)生抗抑郁的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。
2.保持僵硬姿勢(shì)不動(dòng)
蜷縮在沙發(fā)角落刷手機(jī)，不僅會(huì)讓肩頸肌肉緊張，還會(huì)限制橫膈膜運(yùn)動(dòng)。淺呼吸模式減少氧氣交換，大腦得到的養(yǎng)分變少，判斷力會(huì)先于理智繳械投降。
四、社交進(jìn)入省電模式
1.已讀不回成為常態(tài)
消息提醒變成壓力源，未讀紅點(diǎn)積累到99+。逃避社交雖然獲得短暫輕松，但孤獨(dú)感會(huì)像滾雪球般增長(zhǎng)。面對(duì)面的眼神交流和肢體接觸，能刺激催產(chǎn)素分泌，這是對(duì)抗抑郁的天然緩沖劑。
2.在人群中扮演開心果
用夸張笑聲掩蓋情緒耗竭，比獨(dú)處更消耗能量。假裝積極的表演型社交會(huì)快速掏空心理資源，就像不斷透支的信用卡。
這些習(xí)慣像纏繞的藤蔓，不知不覺(jué)中改變著情緒的地形?？梢詮淖钚⌒袆?dòng)開始：把奶茶換成無(wú)糖豆?jié){，拉開窗簾做五分鐘拉伸，給老朋友發(fā)個(gè)表情包。每個(gè)微小的調(diào)整，都是給情緒松綁的機(jī)會(huì)。