髕骨疼痛怎么快速恢復(fù)
關(guān)鍵詞：
疼痛
髕骨疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。髕骨疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、髕骨軟化癥、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、髕腱炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
髕骨疼痛發(fā)作期需立即停止跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，避免上下樓梯或下蹲動(dòng)作。使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少髕骨異?；瑒?dòng)。急性期建議臥床時(shí)抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流緩解腫脹。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。
2、冷敷熱敷
急性損傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷。慢性疼痛或48小時(shí)后改為熱敷，40℃左右熱毛巾每日敷3次，配合紅外線理療燈效果更佳。冷熱交替敷法可促進(jìn)局部血液循環(huán)，但皮膚感覺異常者慎用。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊可緩解炎癥性疼痛，鹽酸氨基葡萄糖片有助于軟骨修復(fù)。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，嚴(yán)重腫脹時(shí)可關(guān)節(jié)腔注射復(fù)方倍他米松注射液。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，胃腸不適者應(yīng)選擇栓劑或外用劑型。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)髕周軟組織修復(fù)，沖擊波療法適用于髕腱末端病。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激可阻斷痛覺傳導(dǎo)，磁療能改善軟骨代謝。物理治療需連續(xù)進(jìn)行10-15次，治療期間需配合股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練以增強(qiáng)療效。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，逐步增加彈力帶抗阻練習(xí)。水中步行訓(xùn)練可利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，騎固定自行車需調(diào)高座椅?？祻?fù)期應(yīng)避免跳躍、深蹲等動(dòng)作，建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
恢復(fù)期間建議選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，控制體重以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。日常飲食可增加深海魚、西藍(lán)花等抗炎食物，補(bǔ)充維生素D和鈣劑。穿著軟底運(yùn)動(dòng)鞋并避免長(zhǎng)時(shí)間保持跪姿，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖，需及時(shí)進(jìn)行核磁共振檢查排除半月板損傷等器質(zhì)性病變。
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