愛睡覺的，健康比不愛睡覺的人長十年不止？真的嗎？
關(guān)鍵詞：睡覺
每當(dāng)鬧鈴響起時，總有人毫不猶豫地按下貪睡鍵，而有人則一躍而起精神抖擻。這兩類人或許從未想過，他們的睡眠習(xí)慣正在悄悄改寫生命長度。英國某大學(xué)長達25年的追蹤研究顯示，睡眠充足的人群比長期缺覺者平均多出近10年健康壽命。
睡眠如何偷走你的健康壽命
1.免疫系統(tǒng)的秘密戰(zhàn)爭
深度睡眠時段，身體會分泌特殊蛋白質(zhì)刺激免疫細胞增殖。就像給城墻增加巡邏士兵，這些蛋白質(zhì)能提升30%以上的抗病毒能力。連續(xù)兩周睡眠不足6小時，抗體水平會下降50%以上。
2.代謝系統(tǒng)的蝴蝶效應(yīng)
當(dāng)褪黑激素分泌紊亂時，胰島素的敏感性會像失控的過山車忽高忽低。長期缺覺者出現(xiàn)血糖異常的概率是正常睡眠者的1.7倍，這個數(shù)字在夜班人群中會飆升到3倍。
優(yōu)質(zhì)睡眠的黃金配方
1.90分鐘周期律
人體每個睡眠周期約90分鐘，完整的周期包括淺睡、深睡和REM睡眠。設(shè)定鬧鐘時應(yīng)該以90分鐘為倍數(shù)，比如6小時或7.5小時，這樣更容易在淺睡期醒來。
2.體溫陷阱
睡前1小時泡腳10分鐘，水溫保持在40℃左右。當(dāng)腳部血管擴張導(dǎo)致核心體溫下降0.5℃時，大腦會收到強烈睡眠信號，入睡時間能縮短三分之一。
那些年被誤解的睡眠常識
1.補覺神話的真相
周末補覺確實能緩解短期疲勞，但研究顯示需要連續(xù)4天充足睡眠才能恢復(fù)1天缺覺造成的認知損傷。就像信用卡還款，臨時還最低額度治標(biāo)不治本。
2.打呼嚕的危險信號
每周超過3次的響亮鼾聲，可能是呼吸暫停綜合征的前奏?；颊咴谒咧忻啃r會出現(xiàn)5-30次呼吸中斷，早晨血壓會比常人高出15-20mmHg。
改變可能從今晚開始：試著把手機放在伸手夠不著的地方，換上遮光度90%以上的窗簾，床頭放個15℃的涼水袋。這些微不足道的調(diào)整，正在為十年后的自己存下最珍貴的健康本金。