長(zhǎng)期失眠的人，適當(dāng)補(bǔ)充2種維生素，有助于改善睡眠，一覺(jué)到天亮
關(guān)鍵詞：維生素
凌晨，手機(jī)屏幕的藍(lán)光映在臉上，數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，第二天頂著熊貓眼開會(huì)——這場(chǎng)景是不是熟悉得扎心？失眠早已不是中老年人的專利，年輕人熬夜加班、報(bào)復(fù)性刷劇后的睡眠困境，可能和身體里悄悄流失的兩種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。
一、維生素B族：神經(jīng)系統(tǒng)的"穩(wěn)壓器"
1.維生素B6的神.奇作用
這種水溶性維生素能幫助大腦合成血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)就像天然安眠藥的前體物質(zhì)。當(dāng)體內(nèi)B6不足時(shí)，褪黑激素的產(chǎn)量會(huì)直接受到影響，導(dǎo)致入睡困難。全谷物和香蕉都是不錯(cuò)的來(lái)源，但現(xiàn)代人精制飲食容易造成攝入不足。
2.維生素B12的調(diào)節(jié)功能
夜班族和素食者要特別注意，缺乏B12可能出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。它參與髓鞘的形成，就像給神經(jīng)電線包上絕緣層，確保"睡眠信號(hào)"能準(zhǔn)確傳遞。動(dòng)物肝臟和蛋類含有豐富B12，乳糖不耐受人群可以選擇強(qiáng)化食品。
二、維生素D：被忽視的睡眠開關(guān)
1.陽(yáng)光維生素的雙重機(jī)制
人體維生素D受體遍布大腦睡眠調(diào)節(jié)區(qū)域，不僅能延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)長(zhǎng)，還能減少夜間驚醒次數(shù)。有趣的是，冬季失眠高發(fā)與日照減少存在明顯相關(guān)性，室內(nèi)辦公族尤其需要監(jiān)測(cè)維生素D水平。
2.補(bǔ)充的黃金時(shí)間點(diǎn)
脂溶性維生素D最好隨早餐服用，搭配牛油果或堅(jiān)果能提升吸收率。但要注意，過(guò)量補(bǔ)充可能引起血鈣升高，常規(guī)劑量建議控制在每日400-800IU范圍內(nèi)，特殊人群需專業(yè)指導(dǎo)。
三、營(yíng)養(yǎng)之外的協(xié)同方案
1.建立光線管理習(xí)慣
睡前兩小時(shí)避免藍(lán)光暴露，清晨及時(shí)拉開窗簾。視網(wǎng)膜感知到的光信號(hào)直接影響松果體分泌褪黑素的節(jié)奏，這是最經(jīng)濟(jì)的生物鐘調(diào)節(jié)法。
2.調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)
高脂飲食會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，而完全空腹也可能半夜餓醒。試試把碳水集中在晚餐，搭配適量色氨酸含量高的食物，讓營(yíng)養(yǎng)與睡眠形成良性循環(huán)。
當(dāng)枕頭上的輾轉(zhuǎn)反側(cè)變成常態(tài)，或許該給身體一次溫柔的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。從今晚開始，關(guān)掉鬧鐘的貪睡功能，讓維生素成為你重返嬰兒般睡眠的秘密武器。記住，好睡眠從來(lái)不是奢侈品，而是身體應(yīng)有的權(quán)利。