失眠和飲食有關(guān)嗎？經(jīng)常失眠的人在飲食上有哪些需要注意的？
關(guān)鍵詞：飲食
凌晨刷到這條內(nèi)容的你，是不是正盯著天花板數(shù)羊？先別急著怪枕頭，可能你晚餐吃錯(cuò)東西了。那些翻來覆去的夜晚，或許就藏在你每天隨手夾起的菜里。
一、這些食物可能是失眠隱形推手
1.咖啡因潛伏小隊(duì)
下午喝的奶茶、睡前吃的巧克力都含咖啡因，它的興奮作用能持續(xù)6小時(shí)。有些人對(duì)咖啡因特別敏感，中午攝入都可能影響夜間睡眠質(zhì)量。
2.高脂宵夜突擊隊(duì)
深夜燒烤配啤酒確實(shí)過癮，但高脂肪食物需要更長(zhǎng)時(shí)間消化。躺著時(shí)胃酸容易反流，身體忙著消化就沒空好好休息了。
3.隱形糖分特工
精制糖會(huì)讓血糖坐過山車，突然升高又驟降的過程可能讓人半夜驚醒。很多標(biāo)榜健康的果汁、酸奶里，都藏著過量添加糖。
二、助眠營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)給清單
1.鎂元素
這種礦物質(zhì)能放松神經(jīng)和肌肉，像天然的鎮(zhèn)靜劑。深綠色蔬菜、南瓜籽、香蕉都是好來源，晚餐可以多安排。
2.色氨酸
它是制造褪黑素的原料，牛奶、禽肉、豆制品含量豐富。搭配碳水化合物一起吃，更容易穿過血腦屏障發(fā)揮作用。
3.B族維生素
全谷物和堅(jiān)果里的B6、B12幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。晚上吃把杏仁或燕麥粥，比數(shù)羊?qū)嵲诙嗔恕?/p>
三、容易被忽略的飲食時(shí)間密碼
1.晚餐黃金時(shí)段
睡前3小時(shí)完成進(jìn)食最理想，給消化系統(tǒng)留出工作時(shí)間。趕不上飯點(diǎn)的話，可以選擇小份易消化的食物。
2.睡前小食選擇
實(shí)在餓得睡不著時(shí)，溫?zé)岬臒o糖豆?jié){或小米粥比餅干更合適。少量堅(jiān)果也是不錯(cuò)的選擇，但要控制在一小把以內(nèi)。
3.飲水控制技巧
睡前2小時(shí)減少飲水量，避免起夜打斷睡眠周期。容易水腫的人，可以試試把主要飲水量集中在白天。
調(diào)整飲食就像給睡眠系統(tǒng)重新編程，需要給身體21天適應(yīng)期。今晚開始把晚餐里的辣子雞換成清蒸魚，說不定就能收獲久違的一覺到天亮。那些睡不好的日子，可能就差這一口改變。