糖尿病可以逆轉(zhuǎn)嗎？
關(guān)鍵詞：糖尿病
聽說(shuō)隔壁張阿姨的血糖從兩位數(shù)降到正常值了？朋友圈里總有人分享"一個(gè)月告別糖尿病"的驚人經(jīng)歷。這些消息像春.天的柳絮一樣飄來(lái)飄去，讓人既心動(dòng)又困惑。糖尿病這個(gè)慢性.病真的能像感冒一樣說(shuō)好就好嗎？今天咱們就掰開糖衣看看里面的真相。
一、什么是糖尿病逆轉(zhuǎn)
1.醫(yī)學(xué)定義
醫(yī)學(xué)上說(shuō)的逆轉(zhuǎn)不是徹底治愈，而是指在不使用降糖藥物的情況下，血糖指標(biāo)能長(zhǎng)期保持在正常范圍。就像把失控的汽車重新開回車道，但發(fā)動(dòng)機(jī)的隱患依然存在。
2.逆轉(zhuǎn)標(biāo)準(zhǔn)
空腹血糖低于7mmol/L，餐后血糖低于10mmol/L，糖化血紅蛋白小于6.5%，這三個(gè)指標(biāo)同時(shí)達(dá)標(biāo)才算真正逆轉(zhuǎn)。別被單次血糖值迷惑，要看長(zhǎng)期趨勢(shì)。
二、哪些人有機(jī)會(huì)逆轉(zhuǎn)
1.病程較短人群
確診時(shí)間在5年內(nèi)的2型糖尿病患者，特別是肥胖型患者，胰腺功能損傷較輕，逆轉(zhuǎn)概率能達(dá)到70%以上。就像新買的橡皮筋，彈性恢復(fù)能力更強(qiáng)。
2.胰島素抵抗為主
如果檢查發(fā)現(xiàn)主要是胰島素抵抗而非胰島素分泌不足，這類患者通過(guò)改善生活方式，有很大機(jī)會(huì)讓血糖恢復(fù)正常。好比鑰匙生銹的門鎖，除銹后就能重新打開。
三、科學(xué)逆轉(zhuǎn)的三大支柱
1.飲食改造
每天減少500大卡熱量攝入，碳水化合物控制在130g以下，增加膳食纖維。不用頓頓水煮菜，學(xué)會(huì)用GI值選擇食物，讓控糖餐也能吃得有滋有味。
2.運(yùn)動(dòng)處方
每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)配合2次抗阻訓(xùn)練，能提升肌肉儲(chǔ)糖能力。不需要練成健身達(dá)人，快走、游泳、騎自行車都能有效改善胰島素敏感性。
3.壓力管理
長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇，間接推高血糖。每天10分鐘正念呼吸，保證7小時(shí)睡眠，這些不起眼的小習(xí)慣其實(shí)是控糖利器。
四、要警惕的逆轉(zhuǎn)陷阱
1.極端節(jié)食風(fēng)險(xiǎn)
網(wǎng)上流行的極低碳水化合物飲食可能短期內(nèi)見效，但容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、酮癥酸中毒?？靥遣皇丘I肚子，要找營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
2.虛假宣傳套.路
某些機(jī).構(gòu)打著"根.治糖尿病"旗號(hào)，實(shí)則在賣天價(jià)保健品。記住真正的逆轉(zhuǎn)不需要神.奇藥丸，靠的是科學(xué)管理和自律。
3.監(jiān)測(cè)不能停
即使指標(biāo)正常了，每3個(gè)月也要測(cè)次糖化血紅蛋白。就像汽車保養(yǎng)，定期檢查才能防患于未然。
與其糾結(jié)能不能逆轉(zhuǎn)，不如現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)。從今天開始減少半碗米飯，多走2000步，這些微小的改變正在為你的胰腺減負(fù)?？靥锹飞蠜]有奇.跡，只有日復(fù)一日的堅(jiān)持，但這份堅(jiān)持終將收獲甜美的健康果實(shí)。