父子二人相繼查出腸癌，抱頭痛哭，醫(yī)生嘆息：只因1件事做得太多
關(guān)鍵詞：腸癌
深夜的醫(yī)院走廊，兩個(gè)男人抱頭痛哭的畫面讓人揪心。50歲的老張和25歲的小張，這對父子在同一個(gè)月被確診為腸癌。主治醫(yī)生看著檢查報(bào)告直搖頭："你們這個(gè)情況，和平時(shí)一個(gè)習(xí)慣脫不了干系..."
1.腸道最怕的"慢性殺手"
1.紅肉攝入超標(biāo)
每周超過500克加工紅肉（相當(dāng)于5根標(biāo)準(zhǔn)香腸），腸癌風(fēng)險(xiǎn)直接跳升18%。燒烤架上滋滋作響的培根、火鍋里翻滾的肥牛卷，這些經(jīng)過高溫烹調(diào)的動(dòng)物蛋白會(huì)產(chǎn)生雜環(huán)胺類致癌物，像小刀般反復(fù)刮擦腸道黏膜。
2.膳食纖維嚴(yán)重不足
現(xiàn)代人日均纖維攝入量只有推薦量的一半。當(dāng)腸道缺少這個(gè)"清潔工"，代謝廢物停留時(shí)間延長，有害物質(zhì)持續(xù)刺激腸壁細(xì)胞。試著把白米飯換成雜糧飯，每餐保證兩個(gè)拳頭的蔬菜量。
2.被忽視的早期預(yù)警
1.排便習(xí)慣突變
原本規(guī)律的排便突然變得紊亂，或便秘腹瀉交替出現(xiàn)，持續(xù)超過兩周就要警惕。特別是發(fā)現(xiàn)糞便變細(xì)、表面有凹槽，可能是腫瘤占位導(dǎo)致的形態(tài)改變。
2.莫名貧血乏力
右半結(jié)腸腫瘤常引發(fā)慢性失血，很多人以為只是勞累。如果指甲床、眼瞼結(jié)膜比平時(shí)蒼白，伴隨持續(xù)疲勞感，建議做糞便隱血檢測。
3.全家都該建立的防護(hù)網(wǎng)
1.篩查要趁早
普通人群建議45歲開始腸鏡篩查，有家族史的提前到40歲?，F(xiàn)在有無痛腸鏡技術(shù)，睡一覺就完成檢查。早期發(fā)現(xiàn)的話，5年生存率能超過90%。
2.廚房里的防癌組合
十字花科蔬菜（西蘭花、芥藍(lán)）含蘿卜硫素，能激活腸道解毒酶；菌菇類多糖可調(diào)節(jié)腸道菌群；每天10克堅(jiān)果提供維生素E保護(hù)細(xì)胞膜。把這些食材輪換著安排進(jìn)每周菜單。
3.運(yùn)動(dòng)激活腸道動(dòng)力
每天30分鐘快走就能讓腸道蠕動(dòng)加速。上班族可以設(shè)個(gè)站立辦公鬧鐘，久坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3分鐘。周末和家人約場羽毛球，運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌收縮相當(dāng)于給腸道做按摩。
看著病房里互相打氣的父子倆，醫(yī)生再次強(qiáng)調(diào)：腸癌是少數(shù)能通過生活方式有效預(yù)防的惡性腫瘤。從今天開始，把外賣頻率減半，帶著全家人動(dòng)起來，這些改變可能在未來某天成為救.命的關(guān)鍵。