總喜歡在睡前玩手機(jī)的，不用多久，就可能會(huì)“落下”這些毛病
關(guān)鍵詞：手機(jī)
深夜刷手機(jī)的快樂誰懂??？關(guān)燈后蜷在被窩里，拇指一劃就能遨游世界——直到眼睛發(fā)酸才發(fā)現(xiàn)又熬到了凌晨。這種「報(bào)復(fù)性熬夜」的甜蜜陷阱，正在悄悄給身體開罰單。
一、眼睛發(fā)出的SOS信號(hào)
1.藍(lán)光的隱形攻擊
手機(jī)屏幕釋放的藍(lán)光像個(gè)小太陽，會(huì)抑制褪黑素分泌。更糟的是，這種高能短波光可以直接穿透角膜抵達(dá)視網(wǎng)膜，長(zhǎng)期刺激可能引發(fā)黃斑部病變風(fēng)險(xiǎn)。
2.干眼癥候群
黑暗環(huán)境中瞳孔放大，屏幕強(qiáng)光直射讓淚液蒸發(fā)速度加快3倍。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)眨眼時(shí)有砂紙摩擦感，就是眼表細(xì)胞在抗議了。
3.視力調(diào)節(jié)紊亂
持續(xù)盯著30厘米內(nèi)的屏幕，睫狀肌會(huì)像繃緊的橡皮筋。很多人第二天起床看遠(yuǎn)處模糊，就是肌肉暫時(shí)「卡住」的表現(xiàn)。
二、睡眠系統(tǒng)遭遇降維打擊
1.生物鐘錯(cuò)亂
刷15分鐘短視頻獲得的刺激，相當(dāng)于喝下兩杯濃縮咖啡。大腦誤以為還在白天，延遲深度睡眠到來時(shí)間，第二天反而更疲憊。
2.多夢(mèng)易醒
睡前接收的大量碎片信息，會(huì)讓大腦在REM睡眠期瘋狂「整理硬盤」。這也是為什么有人明明睡了8小時(shí)，卻像參加了一夜腦力馬拉松。
3.體溫調(diào)節(jié)失調(diào)
手掌持續(xù)接觸發(fā)熱的手機(jī)，會(huì)干擾核心體溫自然下降過程。研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用電子設(shè)備的人，進(jìn)入深睡階段要多花1.5小時(shí)。
三、身體其他部位的連鎖反應(yīng)
1.頸椎變形記
低頭45度玩手機(jī)時(shí)，頸椎承受的壓力相當(dāng)于掛著5個(gè)保齡球。長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)，生理曲度變直只是時(shí)間問題。
2.皮膚熬夜臉
藍(lán)光會(huì)穿透真皮層刺激黑色素細(xì)胞，熬夜時(shí)皮脂腺分泌也更旺盛。那些莫名其妙的暗沉和痘痘，可能都是手機(jī)光的「杰作」。
3.消化系統(tǒng)罷工
夜間本該休息的腸胃被強(qiáng)光「騙」得繼續(xù)工作，胃酸分泌紊亂可能引發(fā)反流。不少人半夜刷手機(jī)時(shí)感覺燒心，就是這個(gè)原因。
給「睡前手機(jī)族」的生存指南：把手機(jī)調(diào)至專業(yè)護(hù)眼模式，保持一臂距離；設(shè)置21點(diǎn)后自動(dòng)切換黑白屏；最重要的是——給大腦一個(gè)「關(guān)機(jī)儀式」，比如做套簡(jiǎn)單的拉伸或聽10分鐘白噪音。改變也許很難，但想想幾十年后還能自己刷新.聞的快樂，現(xiàn)在就該給眼睛和大腦辦張VIP休息卡。