失眠就吃褪黑素，安全又有效？專家分析利弊，說(shuō)出實(shí)情
關(guān)鍵詞：失眠
凌晨刷到這條推送的朋友舉手！翻來(lái)覆去數(shù)完第1086只羊，手機(jī)屏光映著兩個(gè)黑眼圈，購(gòu)物車?yán)锬瞧?睡眠軟糖"已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)。先別急著下單，這種號(hào)稱"天然助眠"的褪黑素，可能比失眠更讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
一、褪黑素到底是何方神圣
1.人體自帶的睡眠開關(guān)
松果體這個(gè)豌豆大的器官，每到夜幕降臨就會(huì)分泌褪黑素，像開關(guān)電燈一樣調(diào)節(jié)著我們的生物鐘。年輕時(shí)產(chǎn)量充足，隨著年齡增長(zhǎng)，這個(gè)天然"睡眠調(diào)節(jié)器"會(huì)逐漸生銹。
2.保健品里的明星成分
市面上那些瓶瓶罐罐里的褪黑素，其實(shí)是化學(xué)合成的"復(fù)刻版"。劑量往往是人體自然分泌量的3-10倍，相當(dāng)于給疲憊的大腦突然灌下一杯濃縮咖啡。
二、褪黑素不是萬(wàn)金油
1.對(duì)這類失眠才有效
倒時(shí)差、輪班工作者這類生物鐘紊亂的情況，短期服用確實(shí)能幫助重置睡眠周期。但如果是焦慮抑郁導(dǎo)致的失眠，吃再多也像用創(chuàng)可貼治療骨折。
2.意想不到的副作用
第二天起床頭重得像頂了個(gè)鉛球？約三成人會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心這些"睡眠宿醉"現(xiàn)象。長(zhǎng)期服用還可能讓本就不富裕的自身分泌能力雪上加霜。
三、比吃藥更重要的睡眠公式
1.光照調(diào)節(jié)法
早晨曬15分鐘太陽(yáng)，相當(dāng)于給身體上了發(fā)條。晚上避開藍(lán)光就像給大腦拉上遮光窗簾，皮質(zhì)醇水平自然緩緩下降。
2.溫度催眠術(shù)
睡前90分鐘泡個(gè)溫水澡，體溫先升高后降低的過程，完美復(fù)刻了入睡時(shí)的生理變化。臥室保持在18-22度，涼爽的環(huán)境能讓入睡速度提升30%。
3.飲食小心機(jī)
晚飯來(lái)點(diǎn)色氨酸含量高的食物，比如香蕉、小米粥，這是制造褪黑素的原材料。下午三點(diǎn)后戒掉咖啡因，酒精看似助眠實(shí)則破壞睡眠結(jié)構(gòu)。
看著藥箱里落灰的褪黑素瓶，或許該給它放個(gè)長(zhǎng)假了。真正的優(yōu)質(zhì)睡眠，從來(lái)不是靠外在補(bǔ)充劑，而是找回身體原本的節(jié)律。今晚不妨先從關(guān)掉這篇推送，放下手機(jī)開始？