清晨最危險3小時(shí)！心內科醫生提醒：做好2件事防血壓飆升
關(guān)鍵詞：血壓
清晨6點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間，被稱(chēng)為心腦血管的“魔鬼時(shí)段”。數據顯示，這個(gè)時(shí)段發(fā)生心梗、腦卒中的風(fēng)險比其他時(shí)段高出40%。為什么晨起會(huì )成為健康高危期？其實(shí)與人體自然的生理變化密切相關(guān)。
一、清晨血壓飆升的三大元兇
1、激素水平變化
人體在清晨會(huì )自然分泌更多腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些激素會(huì )導致血管收縮、心跳加快。就像給身體按下了“加速鍵”，讓血壓自然升高10-20mmHg。
2、血液黏稠度增加
經(jīng)過(guò)整晚的呼吸和排汗，身體處于輕度脫水狀態(tài)。血液變得黏稠，流動(dòng)速度減慢，心臟需要更大壓力才能推動(dòng)血液循環(huán)。
3、體位突然改變
從躺臥到站立的過(guò)程，會(huì )讓血液重新分布。如果調節功能不好，容易出現體位性低血壓或反跳性高血壓。
二、兩個(gè)關(guān)鍵防護措施
1、起床三部曲
先在床上活動(dòng)手腳1分鐘，然后坐起停留1分鐘，最后雙腿下垂坐床邊1分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的緩沖動(dòng)作，能減輕心血管系統負擔。
2、晨起一杯溫水
250ml溫水能快速補充夜間流失的水分，降低血液黏稠度。水溫控制在40℃左右最理想，避免刺激消化道。
三、容易被忽視的危險信號
1、晨起頭暈目眩
可能是腦供血不足的表現，要警惕短暫性腦缺血發(fā)作。
2、手指發(fā)麻發(fā)脹
可能預示微循環(huán)障礙，這類(lèi)人群更容易出現清晨血壓波動(dòng)。
3、枕部頭痛
特別是有高血壓病史的人，這種頭痛可能是血壓升高的征兆。
四、特殊人群的注意事項
1、高血壓患者
建議使用長(cháng)效降壓藥，保證藥物濃度在清晨仍能維持。避免晨起立即服用短效降壓藥，可能引發(fā)血壓波動(dòng)。
2、糖尿病患者
要防范“黎明現象”，即清晨血糖異常升高。建議監測空腹血糖，及時(shí)調整用藥方案。
3、老年人群
避免晨起立即如廁，排便用力可能導致腹壓驟增，誘發(fā)心腦血管意外。
記住，預防永遠比治療更重要。把這些防護措施變成日常習慣，就能有效避開(kāi)清晨的健康風(fēng)險。從明天開(kāi)始，給自己多留10分鐘緩沖時(shí)間，讓身體溫和地迎接新的一天。