假期過(guò)后如何調整睡眠？試試這6個(gè)動(dòng)作
關(guān)鍵詞：睡眠
假期里熬夜追劇、通宵聚會(huì )，生物鐘早就亂成了毛線(xiàn)團？明明困得眼皮打架，躺床上卻像煎餅一樣翻來(lái)覆去。別急，幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能讓身體重新找回睡眠開(kāi)關(guān)。
一、睡前1小時(shí)啟動(dòng)關(guān)機程序
1.把手機調成黑白模式，藍光會(huì )欺騙大腦以為還在白天。試試用電子書(shū)閱讀器看本枯燥的書(shū)，比數羊管用十倍。
2.用40℃溫水泡腳10分鐘，水位沒(méi)過(guò)腳踝。水里加兩勺海鹽能緩解腳部浮腫，但別學(xué)古裝劇撒花瓣——容易滑倒。
二、床上做貓式拉伸
1.跪坐姿勢向前趴，手臂盡量往前伸，額頭貼床。這個(gè)動(dòng)作能拉伸因久坐僵硬的脊柱，像貓咪伸懶腰一樣自然。
2.保持5次深呼吸，吸氣時(shí)想象脊椎每節都在拉開(kāi)，呼氣時(shí)放松肩膀。注意別做到睡著(zhù)，小心第二天落枕。
三、被窩里的腳趾體操
1.平躺后交替勾起和繃直腳趾，動(dòng)作要慢得像樹(shù)懶。腳部有6條經(jīng)絡(luò )經(jīng)過(guò)，輕微刺激就能促進(jìn)血液循環(huán)。
2.做完20次后，雙腳腳掌相對輕碰10下。這個(gè)動(dòng)作對經(jīng)常穿高跟鞋的人特別友好，能緩解足弓疲勞。
四、側臥月亮呼吸法
1.向右側臥屈膝，左手放在肋骨上。用鼻子吸氣4秒，感受肋骨像手風(fēng)琴般擴張。
2.撅嘴緩慢呼氣6秒，想象把白天的煩惱都吹出去。重復7輪，呼氣時(shí)間比吸氣長(cháng)能激活副交感神經(jīng)。
五、枕頭上的眼球瑜伽
1.閉眼后眼球先順時(shí)針轉3圈，再逆時(shí)針轉3圈。速度要慢到像看蝸牛賽跑，快速轉動(dòng)反而會(huì )頭暈。
2.結束后用掌心輕輕覆蓋眼睛30秒，掌溫能促進(jìn)褪黑素分泌。注意別用力按壓，除非您想體驗熊貓同款黑眼圈。
六、起床后的陽(yáng)光充電
1.睜眼先別摸手機，拉開(kāi)窗簾做3次擴胸運動(dòng)。晨光能重置生物鐘，比10個(gè)鬧鐘都管用。
2.如果遇到陰雨天，開(kāi)浴霸燈照2分鐘也行。別對著(zhù)眼睛直射，假裝自己是進(jìn)行光合作用的盆栽。
這些動(dòng)作就像給身體安裝重啟鍵，堅持三天就能看到變化。記住睡眠不是任務(wù)，而是身體在悄悄修復白天磨損的零件。今晚關(guān)燈前，不妨挑兩個(gè)動(dòng)作試試？