女生白頭發(fā)增多，可能不是機體衰老，而是缺乏這3種營(yíng)養物質(zhì)
關(guān)鍵詞：衰老
看著(zhù)鏡子里突然冒出的幾根白發(fā)，很多女生第一反應就是“我老了？”先別急著(zhù)染發(fā)遮白發(fā)！這些不請自來(lái)的“銀絲”可能不是衰老信號，而是身體在提醒你：該補充營(yíng)養了?，F代女性工作壓力大、飲食不規律，很容易出現某些關(guān)鍵營(yíng)養素缺乏，導致頭發(fā)提前“退休”。
一、黑色素工廠(chǎng)的原料短缺
1、銅元素：頭發(fā)著(zhù)色的關(guān)鍵工人
銅是酪氨酸酶的重要成分，這種酶直接參與黑色素合成。當體內銅不足時(shí)，黑色素工廠(chǎng)就會(huì )停工減產(chǎn)。每天吃10克南瓜子或2片黑巧克力就能滿(mǎn)足需求。
2、維生素B族：能量代謝的搬運工
特別是B7（生物素）和B12，缺乏時(shí)會(huì )導致頭發(fā)色素代謝異常。全谷物、雞蛋和深海魚(yú)都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，但B12主要存在于動(dòng)物性食品中，素食者要特別注意。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：頭發(fā)的基礎建材
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長(cháng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )讓頭發(fā)失去光澤甚至變白。每天保證1個(gè)雞蛋+1掌心大小的瘦肉或豆制品很有必要。
二、這些生活習慣在偷走你的黑發(fā)
1、節食減肥的代價(jià)
極端節食會(huì )導致多種營(yíng)養素同時(shí)缺乏，頭發(fā)是最先報.警的器官之一。體重下降過(guò)快時(shí)，白發(fā)往往會(huì )明顯增多。
2、熬夜透支的后果
晚上11點(diǎn)后不睡覺(jué)會(huì )影響褪黑素分泌，間接干擾黑色素生成。連續熬夜一周，發(fā)際線(xiàn)就可能冒出“銀線(xiàn)”。
3、情緒壓力的影響
焦慮緊張時(shí)身體會(huì )大量消耗B族維生素，長(cháng)期壓力會(huì )導致頭皮毛細血管收縮，影響毛囊營(yíng)養供應。
三、拯救白發(fā)的營(yíng)養方案
1、彩虹飲食法
每天吃夠5種顏色的天然食物，特別要多吃紫薯、黑芝麻、桑葚等深色食材，它們富含抗氧化物質(zhì)。
2、聰明補鐵技巧
鐵元素幫助輸送制造黑色素所需的氧氣，動(dòng)物肝臟和紅肉中的血紅素鐵吸收率更高，搭配維生素C食物效果更好。
3、護發(fā)黃金時(shí)間
晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是頭發(fā)修復期，這個(gè)時(shí)段保證睡眠相當于給毛囊做SPA，睡前用牛角梳梳頭100下能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。
突然出現的白發(fā)就像身體的求.救信號，與其急著(zhù)遮蓋，不如從根源解決問(wèn)題。調整飲食結構，改善生活習慣，很多人的白發(fā)其實(shí)是可以逆轉的。記住，美麗的頭發(fā)從來(lái)不只是外在裝飾，更是內在健康的晴雨表?，F在就開(kāi)始給頭發(fā)補充營(yíng)養吧，很快你就能重新?lián)碛幸活^亮麗的黑發(fā)！